Làm cách nào để giảm bụng dưới nhanh và hiệu quả?

Trả lời:

Chị Khánh Vân thân mến! Về câu hỏi của chị, chuyên gia Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội xin giải đáp như sau:

Những lớp mỡ thừa tích tụ dày ở vùng bụng và eo luôn là nỗi lo lắng không của riêng ai, đặc biệt là chị em phụ nữ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, có một số cách giảm bụng dưới rất đơn giản lại không hề tốn kém mà ít người biết đến, đó là:

Tập hít thở sâu giảm mỡ bụng dưới

+ Tại sao hít thở sâu lại có tác dụng giảm béo bụng?: Việc hóp mở bụng lên xuống đều nhịp sẽ giúp các vùng cơ phần khu vực bụng vận động nhiều hơn, tác động đến các mô mỡ thừa và làm tiêu hao chúng.

+ Thế nào là hít thở đúng cách?: Khi thực hiện bài tập hít thở, bạn hãy nhớ kĩ 4 nguyên tắc sau: sâu, đều, chậm rãi và êm dịu. Oxy tiếp nguyên liệu cho cơ thể. Lượng oxi hít vào trong quá trình tập bài tập thở gây ra những phản ứng hóa học cụ thể đốt cháy nhiều calories hơn lượng mà cơ thể bạn hấp thụ. Do đó, cân nặng sẽ giảm béo đáng kể, đặc biệt là vùng bụng.

Một số bài tập hít thở cơ bản như sau:

• Bài tập 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân ép sát, bàn chân để chạm đất. 2 tay đặt trên đầu gối. Sau đó, từ từ hít thật sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần.
• Bài tập 2 : Ngồi thẳng lưng, 1 tay đặt trên ngực, 1 tay tì nhẹ lên bụng. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần.
• Bài tập 3: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và tay, đặt một quyển sách lên bụng. Hít 1 hơi căng bụng, sao cho quyển sách nâng cao hết mức có thể. Tiếp tục thở nhẹ ra, ép quyển sách xuống thấp hết mức có thể. Lặp lại 20 lần.

Lắc vòng giúp giảm béo bụng dưới hiệu quả

+ Tại sao lắc vòng giảm được mỡ bụng dưới?: Khi thực hiện động tác lắc vòng, bạn đã tác động lực trực tiếp vào các cơ quanh bụng và sự tác động này giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. Đồng thời, sự tác động này còn khiến các cơ lưng, hoàng và vùng tiểu khung có sự vận động khiến giảm mỡ bụng nhanh hơn.

+ Lắc vòng có hại gì không?: Lắc vòng được đánh giá khá cao về hiệu quả giảm béo bụng dưới bởi theo nhiều nghiên cứu, trung bình 1 giờ lắc vòng sẽ giúp bạn tiêu hao được tới 700 calo. Còn về độ an toàn, nếu tập luyện đúng cách, đúng thời điểm, bạn sẽ không phải lo lắng về bất cứ điều gì.

Khi mới bắt đầu lắc vòng, mọi người sẽ gặp phải tình trạng vùng eo bị đau hoặc thâm tím. Nhưng chỉ sau 2 – 3 ngày khi đã quen, bạn sẽ thấy lắc vòng thật đơn giản và nhẹ nhàng lại khá hiệu quả. Tuy nhiên, để lắc vòng giảm béo bụng dưới đảm bảo an toàn tuyệt đối, bạn chú ý không nên tập trong thời kỳ kinh nguyệt hay lúc vừa ăn no cũng như lúc đói.

+ Lắc vòng thế nào đúng cách?: Điều quan trọng đầu tiên trước khi bạn áp dụng lắc vòng để giảm béo bụng đó là lựa chọn vòng lắc phù hợp với cơ thể mình. Hãy lựa chọn một chiếc vòng khoảng 1-1,5 kg.

Cách tập như sau:

• Đeo vòng quanh eo, bắt đầu quay tròn và tăng dần tốc độ để giữ vòng không bị rơi xuống.
• Tốt nhất bạn nên đứng 1 chân trước, chân sau và thời gian lắc từ 5-10 phút tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hãy ngừng lắc vòng ngay lập tức.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu chỉ nên tập khoảng 5 phút rồi tăng dần sau mỗi tuần. Khi quen, cũng chỉ nên áp dụng bài tập giảm bụng dưới này 20 phút mỗi ngày vào sáng sớm, trước khi ăn sáng.

Một số trường hợp không nên lắc vòng:

• Những người có cơ địa yếu, chu kỳ kinh nguyệt không đều đặn hoặc bị đau bụng trong chu kỳ.
• Người có lượng mỡ thừa tích tụ quá dày vàcứng đóng thành từng khối lớn,  lắc vòng sẽ rất khó có được kết quả như mong đợi.
• Những người có vết mổ ở bụng tuyệt đối không được áp dụng bài tập lắc vòng khi đang trong giai đoạn hồi phục.