Một thực đơn giảm cân nghiêm ngặt khiến bạn mệt mỏi và mất sức. Vậy những người thừa cân, béo phì phải ăn uống như thế nào, để có được một thân hình lý tưởng mà vẫn mạnh khoẻ? Bạn đã tìm được thực đơn giảm cân nhanh chóng và an toàn cho mình chưa? Hãy dành vài phút xem ngay bài viết dưới đây, và thực hiện như hướng dẫn, để có được một thân hình “vạn người mê” bạn nhé.!
- Thừa cân, béo phì hiện nay đang là nỗi lo của rất nhiều người
1. Nguyên tắc khi sử dụng thực đơn giảm cân
Đối với những người mới bắt đầu giảm cân, điều khó khăn nhất là phải thực hiện theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Dưới đây là các nguyên tắc được xây dựng cho một thực đơn khoa học, an toàn và nhanh chóng mà bạn nên nắm vững:
Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ
Để thực đơn giảm cân mang đến hiệu quả nhanh chóng, điều trước tiên bạn cần làm đó là phải hiểu rõ cơ thể của mình: muốn tăng cân thì phải nạp thêm calo và ngược lại, nếu muốn giảm cân thì cần cắt bớt lượng calo trong 1 ngày mà cơ thể cần. Khi đã biết lượng calo cần hấp thụ một ngày là bao nhiêu, bạn sẽ có thể tự điều chỉnh thực đơn giảm cân của mình, để nhanh chóng có một cơ thể và vóc dáng như ý muốn. Tổng calo nạp vào là phần năng lượng chứa trong các loại thực phẩm mà bạn đã ăn. Còn tổng lượng calo tiêu thụ là phần năng lượng cần cung cấp cho các hoạt động của cơ thể như: vận động, tiêu hóa, trao đổi chất,…Do đó nếu muốn giảm cân, người béo phì nên nạp vào một lượng calo ít hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Đặc biệt, bạn không nên nhịn ăn hoặc nạp không đủ 1.200 calo mỗi ngày, dễ dẫn đến cơ thể bị mêt mỏi và chán nản.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein và hạn chế tinh bột trong thực đơn giảm cân
Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu xơ như: rau củ quả, các loại trái cây,… vào thực đơn giảm cân của mình. Bởi vì, chúng chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể. Phụ nữ nên nạp vào khoảng 25g chất xơ và nam giới là 38g, tương đương với 400 – 500g rau quả.
Để giảm lượng mỡ thừa hiệu quả, bạn nên chọn các loại thịt trắng giàu protein giúp phát triển cơ bắp như: thịt gà. Ngoài ra, nên sử dụng nguồn đạm từ thực vật. Bởi vì cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa protein, nên bạn sẽ không có cảm giác đói hoặc thèm ăn.
Đặc biệt, bạn không nên ăn quá nhiều tinh bột sẽ gây tích tụ mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 500g là đủ. Có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc.
- Rất nhiều người có thói quen “nhịn ăn để giảm cân nhanh” nhưng lại không biết rõ tác hại về sau của thói quen này
Chia nhỏ các bữa ăn trong thực đơn giảm cân của mình
Các bữa ăn chính trong ngày thường cách nhau từ 5 – 6 tiếng. Nếu nhịn ăn quá lâu, bạn sẽ ăn lại rất nhiều vào bữa tiếp theo. Do đó, lượng calo nạp vào sẽ vượt quá nhu cầu tiêu thụ của cơ thể.
Để tránh nạp quá nhiều, bạn nên chia nhỏ thực đơn giảm cân của mình thành 6 bữa ăn trong một ngày. Sau một thời gian thực hiện, dạ dày của bạn sẽ được thu nhỏ lại. Bạn sẽ không có nhu cầu ăn uống nhiều nữa.
Thực đơn giảm cân cần xây dựng đủ lượng nước mỗi ngày, kết hợp với vận động khoa học
Những người thừa cân, béo phì cần đặc biệt chú ý đến thói quen uống nước trong thực đơn giảm cân của mình. Nên duy trì tối thiểu uống ít nhất 2 lít nước/ ngày. Ngoài ra, cần lên kế hoạch tập luyện thể thao mỗi ngày, giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.
2. Các thực đơn giảm cân ăn uống khoa học, nhanh chóng và an toàn
Dựa vào những nguyên tắc trên đây, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân ăn uống khoa học, tùy vào tình trạng mỡ dư thừa và mục đích giảm cân mà bạn có thể lựa chọn.
Thực đơn giảm cân Eat Clean
Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân nhanh chóng được nhiều người biết đến hiện nay. Khi thực hiện theo thực đơn giảm cân này, các bạn sẽ được ăn nhiều món ở dạng: luộc, hấp, trộn salad,… Do đó sẽ hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể, món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon, đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn. Thực đơn giảm cân Eat Clean như sau:
- Ngày 1: Bắt đầu bữa sáng bằng sinh tố chuối, bữa tiếp theo là salad đậu hũ, cuối ngày là miến trộn gà.
- Ngày 2: Dùng cháo yến mạch với thịt nạc vào bữa sáng, bữa trưa ăn salad đậu và kết thúc ngày bằng rau củ trộn.
- Ngày 3: Ăn sáng với sữa chua trái cây, ăn trưa với trứng luộc cùng món salad trộn và ăn tối bằng một chút thịt nướng kết hợp rau luộc.
- Ngày 4: Ăn sáng bằng trứng luộc, thịt bò vào bữa trưa và cá ngừ áp chảo vào bữa tối.
- Ngày 5: Ăn sáng bằng ly sinh tố dâu tây và bữa trưa là salad cá hồi, bữa tối là dưa chuột cuộn thịt gà
- Ngày 6: Ăn sáng bằng trứng ốp la, rau trộn vào bữa trưa và cá hồi áp chảo cùng rau luộc vào bữa tối.
- Ngày 7: Bữa sáng ăn măng tây và uống sinh tố bơ, bữa trưa ăn món bò xào rau cần và bữa tối thì ăn trứng, thịt và rau củ.
Một vài lưu ý với thực đơn giảm cân Eat Clean mà bạn nên biết:
– Bạn nên tự nấu ăn ở nhà để hạn chế lượng dầu mỡ và kiểm soát tốt năng lượng nạp vào cơ thể.
– Ăn các loại rau, củ, quả giàu vitamin và chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời bảo vệ tốt cho sức khỏe của bạn.Thêm nữa, bạn nên ăn đủ các thực phẩm giàu protein, chất béo,…nhưng nên sử dụng chúng ở dạng: luộc, hấp,…
– Trong thực đơn giảm cân sẽ không tồn tại những loại thức ăn như: chế biến sẵn, đồ hộp, các món ăn vặt nhiều dầu mỡ,…
– Nên sử dụng các loại đường tự nhiên như: mật ong, đường mía, đường thốt nốt,… và không nên uống quá nhiều nước ngọt, bia, rượu,…
Thực đơn giảm cân Low Carbs
Nói đến thực đơn giảm cân, không thể không nhắc đến thực đơn Low Carb – cắt giảm tối đa lượng tinh bột nhưng không giới hạn các loại thực phẩm giàu đạm và chất béo nạp vào cơ thể.
Nghe lạ phải không? Thực đơn giảm cân này cho phép bạn sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Sau đó, cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng vừa được cung cấp, đồng thời đốt cháy lượng mỡ tích tụ giúp giảm cân nhanh chóng.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như: Thịt nạc heo, thịt ức gà, trứng, cá, tôm, cua,…Các loại rau xanh, nấm, trà xanh, trà thảo mộc,…
Ngoài ra, bạn cũng nên giảm ăn các loại củ quả chứa hàm lượng tinh bột cao.
3. Giảm cân an toàn bằng công nghệ cao tại thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà
- Scizer Sonic là công nghệ giảm béo duy nhất hiện nay trên thị trường thẩm mỹ ứng dụng thành công sóng siêu âm hội tụ cường độ cao HIFU
Những thực đơn giảm cân trên đây tuy an toàn và mang lại hiệu quả nhưng đòi hỏi các bạn phải rất kiên trì, cố gắng vì cân nặng có thể sẽ bị “chững”, giảm chậm, gây ra hiện tượng chán nản, mệt mỏi vô cùng.
Hãy tới ngay thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà để được trải nghiệm dịch vụ điều trị giảm béo 1 lần duy nhất bằng công nghệ cao SCIZER SONIC, đã được các tổ chức uy tín nhất trên thế giới như FDA Hoa Kỳ, CE Châu Âu chứng nhận mang lại hiệu quả rất cao tới 98% và rất an toàn cho người sử dụng.
Công nghệ cao SCIZER SONIC sử dụng tối đa năng lượng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao HIFU ở nhiệt độ trên 58°C, giúp tác động chính xác vào các mô mỡ thừa dưới da, phá vỡ màng tế bào, mà không làm ảnh hưởng đến các mô xung quanh. Từ đó, các mô mỡ thừa sẽ bị phá hủy và đào thải ra ngoài theo hệ bài tiết tự nhiên, mà không gây ra cảm giác khó chịu, bỏng rát, không phẫu thuật, không chảy máu.
Chỉ với một lần điều trị duy nhất, bạn đã giảm tới 98% mỡ thừa, kết quả này sẽ được duy trì và còn tiếp tục đào thải trong 18 tuần tiếp theo. Mang lại một kết quả rất tuyệt vời cho khách hàng khi trải nghiệm giảm béo bằng công nghệ cao SCIZER SONIC tại thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà.
Rất nhiều khách hàng đã hài lòng khi trải nghiệm dịch vụ giảm béo Scizer Sonic. Nếu chị em còn đang “vật lộn” với thực đơn giảm cân của mình, muốn giảm béo an toàn, hiệu quả, tiết kiệm thời gian, hãy liên hệ ngay tới tổng đài 1800 6386 để được các chuyên viên của thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà hỗ trợ tư vấn.
Lưu ý: kết quả còn phụ thuộc vào cơ địa của từng khách hàng.
