Giảm béo là một vấn đề đang nhận được rất nhiều sự quan tâm của các chị em phụ nữ hiện nay, vì ai cũng muốn được “sở hữu” một vóc dáng thon gọn, tự tin để diện những bộ trang phục mà mình yêu thích. Trong bài viết này, các chuyên gia của thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà sẽ chỉ ra cho các bạn biết những phương pháp có thể giúp bạn giảm béo cấp tốc trong vòng một tuần cực kỳ đơn giản, kể cả đối với những người có cơ địa khó nhất. Các bạn hãy cùng tham khảo ngay nhé!
1. Cắt giảm lượng calo và cách thực hiện để giảm béo thành công
Thông thường khi muốn giảm béo thành công, bạn sẽ phải xem xét lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo nghiên cứu, cơ thể một người phụ nữ trưởng thành cần nạp tối đa khoảng 2.000 calo/ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo/ngày để giảm từ 0.5-1kg/ tuần. Bên cạnh đó, một người đàn ông cần trung bình khoảng 2.500 calo để cân bằng số cân hiện tại, 2.000 calo để giảm 0.5-1kg/ tuần.
Có nhiều cách để giảm calo giúp việc giảm béo mang lại hiệu quả cao như sau:
- Giảm khẩu phần ăn: Khi muốn giảm béo thành công bạn cần bổ sung nhiều protein, hạn chế đồ ngọt, nước có gas, giảm lượng carb tối thiểu nạp vào cơ thể mình.
- Bạn nên tìm hiểu các thành phần có trong thức ăn và tính toán lượng calo bạn nạp vào cơ thể là bao nhiêu để tiện cho việc cắt giảm
- Đọc bảng calo trên sản phẩm trước khi sử dụng để có chế độ dinh dưỡng c1ân bằng trong một ngày.
- Uống nhiều nước để giảm cơn thèm ăn, tăng cảm giác no.
2. Bổ sung protein và ăn ít carb
Theo nghiên cứu, 25-81% calo được bổ sung từ protein sẽ giúp cảm giác no kéo dài, hạn chế thèm ăn, từ đó giúp cho bạn giảm béo một cách nhanh chóng. Việc bổ sung thành phần này còn giúp cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động lành mạnh, tăng sự săn chắc.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên nạp 10-35% protein mỗi ngày, 46 gram ở nữ giới và 56 gram ở nam giới trưởng thành. Kết quả cho thấy trung bình mỗi người đã giảm béo được từ 4- 6.75 kg trong 1 tuần. Thế nên bạn hãy áp dụng chế độ ăn kiêng theo tỷ lệ 30% protein, 4% carbs để giảm cân hiệu quả và an toàn.
3. Cắt giảm đồ chiên nhiều dầu mỡ
Một trong những yếu tố khiến cân nặng tăng vù vù, và việc giảm béo không thành công là ăn quá nhiều đồ chiên chứa dầu mỡ, thức ăn nhanh… Bên cạnh đó việc chiên xào sẽ làm giảm lượng khoáng chất, vitamin trong thực phẩm không tốt cho cơ thể. Các chuyên gia cho biết, 75% calo có trong thực phẩm chiên xào khiến cân nặng tăng lên không kiểm soát. Từ đó, việc giảm béo của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.
4. Nhịn ăn gián đoạn
Hình thức 8 giờ ăn, 16 giờ không ăn: Bạn có thể tùy chọn khung giờ ăn và không ăn trong ngày. Ví dụ như bạn có thể ăn trong khoảng thời gian từ 11 giờ trưa – 18 giờ chiều, sau đó nhịn ăn 16 giờ. Khung giờ này khá đơn giản và sẽ giúp bạn giảm béo vì là thời gian ngủ, bạn sẽ không có cảm giác quá thèm ăn.
Ăn – dừng – ăn: Giảm béo bằng cách nhịn ăn trong 24 giờ, thực hiện 1-2 lần trong tuần, những ngày còn lại có thể ăn bình thường, tuy nhiên cũng nên cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.
5. Uống nhiều nước để tăng cảm giác no
Việc uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, cấp ẩm thường xuyên mà còn tăng cảm giác no. Phương pháp này được áp dụng khá phổ biến để cải thiện cân nặng, giảm béo, đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh. Chuyên gia khuyến khích nên uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn 30 phút để giảm việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp giảm béo này chống chỉ định với người mắc bệnh tim sung huyết và suy thận nặng.
Lưu ý, bạn nên hạn chế uống nước có gas, bia rượu, nước uống có đường để không làm cản trở việc giảm béo cấp tốc trong 1 tuần.
6. Tránh xa thức ăn nhanh
Trong thức ăn nhanh có lượng tinh bột, đường tinh luyện và dầu mỡ rất lớn. Một chiếc bánh hamburger đi kèm với nước ngọt, khoai tây chiên đã lên đến 700 calo. Việc nạp quá nhiều chất như vậy sẽ không giúp bạn giảm béo, mà ngược lại nó còn khiến cơ thể bạn tăng cân một cách mất kiểm soát.
7. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm béo
Đốt cháy calo bằng việc tập luyện các bộ môn như bơi lội, chạy bộ, tập gym là cách giảm béo hiệu quả được nhiều người áp dụng. Các bài tập này sẽ giúp đốt cháy ít nhất 300 calo mỗi lần tập. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm các loại nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức.
8. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Việc ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ giảm được sự thèm ăn những thức ăn không lành mạnh như chế biến sẵn, chứa dầu mỡ, thức ăn nhanh. Điều này giúp quá trình giảm béo của bạn được diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.
9. Sử dụng thuốc giảm béo đúng cách
Uống thuốc giảm béo đúng cách không chỉ giúp giảm được cân nặng như ý, mà còn hạn chế được các trường hợp không mong muốn xảy ra.
Bạn nên uống thuốc giảm béo vào trước bữa sáng khoảng 15-20 phút. Đối với người mắc bệnh dạ dày, đau bao tử nên uống sau ăn 15-30 phút. Khi sử dụng thuốc giảm béo, bạn không nên bỏ bữa mà nên kết hợp chế độ ăn khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả.
10. Sử dụng công nghệ giảm béo “thần tốc” Scizer Sonic chỉ với 1 lần điều trị duy nhất tại thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà
- Công nghệ giảm béo SCIZER SONIC là công nghệ đầu tiên trên thế giới được đánh giá rất cao bởi FDA Hoa Kỳ và CE Châu Âu. Công nghệ cao Scizer Sonic sử dụng tối đa năng lượng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao HIFU, giúp tác động chính xác vào các mô mỡ thừa dưới da, phá vỡ màng tế bào. Từ đó sẽ giúp tiêu hủy các mô mỡ, giúp mỡ thừa bị phá hủy và đào thải ra bên ngoài theo hệ bài tiết tự nhiên, mà không gây ra cảm giác khó chịu, bỏng rát, hay đau nhức.
- Cơ chế giảm béo của công nghệ Scizer Sonic:
– Phá hủy các tế bào mỡ ở nhiệt độ trên 58°C, tập trung vào trọng tâm bằng sóng siêu âm HIFU. Sau khi điều trị giảm béo bằng sóng HIFU, đại thực bào (cùng với các tế bào khác) sẽ đến dọn lipid, vận chuyển các mảnh vỡ tế bào ra khỏi khu vực điều trị.
– Kết quả là các tế bào mỡ sẽ bị phá hủy hoàn toàn. Trong khi các mô xung quanh vẫn không bị ảnh hưởng. Điều này còn tiếp tục được diễn ra trong vòng 12 tuần tiếp theo sau khi điều trị và sau 18 tuần thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị đào thải lên tới 95%.
Rất nhiều khách hàng đã vô cùng hài lòng khi được trải nghiệm dịch vụ giảm béo một lần duy nhất bằng công nghệ cao Scizer Sonic. Nếu các chị em còn đang không tự tin với thân hình của mình, muốn giảm béo an toàn, hiệu quả, tiết kiệm thời gian, hãy liên hệ ngay với thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hoặc gọi tới số tổng đài 1800 6386 để được các chuyên viên của chúng tôi tư vấn, hỗ trợ về liệu trình giảm béo của mình một cách nhanh chóng và chính xác nhất.
