Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, béo bụng còn tồi tệ và nguy hiểm hơn bị thừa cân. Mỡ bụng thực sự khác với chất béo ở các bộ phận khác của cơ thể – được gọi là mỡ nội tạng. Chúng ta có thể lờ nó đi, đặc biệt là khi ở độ tuổi 20-30, hoặc nếu thấy bạn bè xung quanh đều có chiếc “bụng bia “như vậy. Nhưng có điều bạn cần phải biết đó là mỡ thừa vùng bụng không giết chết bạn ngay lập tức, song lại tiềm ẩn vô số những nguy cơ cho sức khỏe. Chính vì thế, thammyhongkong.vn đã tìm ra 3 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nam giới nhanh nhất, hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà.
Nguyên tắc 1: Thường xuyên tập luyện các bài tập
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, vì những lý do chủ quan hoặc khách quan, nam giới thường xuyên phải đối diện với nguy cơ bị béo bụng nhanh chóng. Tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao mỡ thừa là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và nhanh chóng nhất dành cho nam giới.
Bài tập đầu tiên bạn nên thực hiện là gập bụng. Động tác này có khả năng tác động trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng bụng cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng, giúp giảm mỡ bụng nam giới nhanh chóng.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài.
+ Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu.
+ Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.
Nguyên tắc 2: Chơi các bộ môn thể thao lành mạnh
Ngoài tập luyện các bài tập thể lực, bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao như: chạy bộ, cầu lông, bơi lội, bóng đá… với bạn bè. Đây là những môn thể thao vừa giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất vừa làm săn chắc cơ bắp lại có tác dụng giảm stress hiệu quả:
+ Bạn nên thử sức với chạy bộ. Đây là bộ môn phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm mỡ bụng nam giới sẽ phát huy tối đa tác dụng khi bạn chạy bộ hàng ngày với cường độ thường xuyên.
+ Nếu có thời gian và muốn duy trì hiệu quả giảm mỡ bụng tại nhà lâu dài nhất bạn đừng ngần ngại với bộ môn bơi lội. Các động tác bơi lội có sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể và tác động đến tất cả các cơ quan. Thường xuyên bơi lội còn rất tốt cho lưu thông máu, giúp săn chắc các cơ và giảm số đo vòng 2 cực tốt.
Nguyên tắc 3: Đừng quên cải thiện chế độ ăn
Nhiều nam giới cho rằng, muốn giảm béo bụng, loại bỏ chiếc “bụng bia” thì nên ăn ít đi hoặc tốt nhất là nhịn ăn sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định: Đây là tư tưởng sai lầm nghiêm trọng! Bởi nhịn ăn không thể bớt đi mỡ thừa mà còn gây hại đến não bộ và sức khỏe. Nhất là khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.
Điều quan trọng không phải bạn nên ăn ít đi mà nên tự xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, cắt giảm những lượng calo không cần thiết vào cơ thể. Cụ thể:
+ Chia nhỏ bữa ăn: Bạn nên chia thành 5 hoặc 6 bữa nhỏ thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tránh việc hấp thu quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
+ Đừng quên bổ sung những thực phẩm tốt cho giảm mỡ bụng như: yến mạch, sữa chua, trà xanh, các loại rau xanh…
+ Tuyệt đối không nên ăn những đồ ăn cay, nóng, chiên, rán và những đồ ăn có nhiều muối. Muối sẽ khiến bạn tích trữ nước thừa trong cơ thể và khiến vòng 2 của bạn to lên trông thấy.
+ Hạn chế tối đa những chất kích thích như: bia, rượu, thuốc lá… vì sẽ “phản” lại những cố gắng giảm cân của bạn và giúp chỉ số cân nặng tăng lên đáng kể.
Nếu thực hiện đúng và đầy đủ 3 nguyên tắc trên bạn sẽ nhanh chóng giảm số đo vòng 2, vòng eo săn chắc sẽ không còn là niềm ao ước quá xa vời nữa. Ngoài ra, nếu muốn giảm mỡ thừa vùng bụng thật nhanh mà không cần tuân thủ chế độ tập luyện nghiêm ngặt và “gò bó” trong việc ăn uống, bạn có thể tham khảo thêm một phương pháp giảm mỡ bụng nam giới cực kỳ công hiệu hiện nay có tên gọi Cryolipolysis.
Chúc các bạn thành công!
