Bạn muốn “vĩnh biệt” mãi mãi chiếc “bụng bia” ư? Chuyện nhỏ! Chỉ cần áp dụng 1 trong 2 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam dưới đây, bạn có thể sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc như mơ ước.
Phương pháp giảm số đo vòng 2 mới từ Hàn Quốc: Chỉ đứng 3 phút giảm ngay 2cm!
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, không chỉ đơn giản là gây mất thẩm mỹ, vòng bụng càng to thì càng mang lại nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe. Vì thế mà không chỉ các chị em phụ nữ, nam giới cũng ngày càng chú trọng đến việc giảm béo bụng. Nếu đang tìm kiếm một phương pháp giảm số đo vòng bụng nhanh nhất có thể thực hiện ngay tại nhà, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng mới nhất từ Hàn Quốc: Chỉ đứng 3 phút giảm ngay 2cm vòng bụng.
Để bài tập này đạt được hiệu quả cao nhất, bạn phải thực hiện đúng từng thao tác như hướng dẫn dưới đây:
- Trước tiên, bạn phải ép cằm vào gần cổ và khép chặt miệng.
- Tiếp đó, bạn giơ 2 tay đặt ra sau đầu.
- Rướn người cho cao lên để cơ vùng bụng căng phẳng ra. Bạn đứng như thế trong vòng 3 phút và thở bình thường bằng mũi.
Lý giải việc tại sao chỉ cần đứng yên và thở cũng có thể giúp giảm tới 2cm vòng bụng, các chuyên gia cho biết, khi bạn căng cơ bụng và thở bằng mũi sẽ tác động rất nhiều vào vùng mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng nên bụng sẽ nhỏ hơn nhanh chóng. Tuy nhiên, khi tập động tác này, việc ép sát cằm vào cổ rất quan trọng. Bạn thử thả lỏng cằm ra xem, lúc này cơ bụng cũng thả lỏng theo chứ không căng cứng nên khó đạt hiệu quả như ý. Ngoài ra, thở bằng mũi chứ không dùng miệng, tốt nhất là bạn nên ngậm miệng lại.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam là lựa chọn lý tưởng cho những ai bận rộn không có thời gian tập thể dục. Chỉ cần tập đều đặn bài tập này từ 1 – 2 lần/ngày sẽ khiến những lớp mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng biến mất.
Giảm mỡ bụng với bài HIIT cùng bóng cao su tại nhà
HIIT là tên viết tắt của High Intensity Interval Training (tập cường độ cao cách quãng). Những bài tập HIIT thường khá nặng nhưng lại cho hiệu quả giảm cân cao hơn nhiều lần so với các bài tập thông thường.
Theo các chuyên gia hình thể, một bài tập HIIT giảm cân, giảm béo bụng thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hồi) luân phiên nhau. Mỗi bài tập HIIT thường kéo dài từ 10-20 phút không kể thời gian khởi động và thả lỏng. Trong giai đoạn nước rút, bạn phải huy động hết sức lực để cho cơ thể hoạt động với công suất tối đa. Còn ở giai đoạn phục hồi, bạn có thể chạy chậm hoặc đi bộ nhanh nhưng không nên dừng lại hoàn toàn.
Dưới đây là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam với 3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, bạn có thể tham khảo và áp dụng:
1. Động tác chống đẩy
- Chống 2 tay trên bóng bosu, lưng và cổ thẳng, xiết chặt cơ bụng, mũi chân chạm sàn.
- Hạ thấp cơ thể xuống sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
- Hít vào nâng thân người lên.
- Thực hiện liên tục, nhanh nhất có thể trong 25s và thả lỏng cơ thể trong 10s.
- Lặp lại 4 lần.
2. Động tác chống đẩy và co gối
- Chuẩn bị trong tư thế chống đẩy trên bóng bosu.
- Hít vào, thu gối chân trái lên gần tay nhưng không chạm bóng.
- Thở ra trở về tư thế ban đầu.
- Lần lượt thực hiện động tác với hai chân, cường độ nhanh trong 25s và thả lỏng cơ thể trong 10s.
- Thực hiện liên tục 4 lần.
3. Động tác ngồi xổm kết hợp nâng vai
- Chuẩn bị trong tư thế squat thấp, 2 tay chống trên bóng, hạ hông ra sau thấp nhất có thể.
- Bật nhảy ra sau thành tư thế chống đẩy. Sau đó bật nhảy trở lại tư thế squat thấp.
- Đứng thẳng người lên, 2 tay đưa bóng bosu lên cao qua đầu. Thực hiện chuỗi động tác giảm cân nhanh, liên tục trong 30s, thả lỏng cơ thể trong 10s.
- Lặp lại 4 lần.
Tuy nhiên, các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam ở trên đòi hỏi bạn phải quyết tâm và kiên trì trong thời gian dài mới đạt được kết quả như mong muốn. Với những người bận rộn, không có thời gian rỗi thì đây không phải là giải pháp ưu việt nhất. Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên tham khảo công nghệ Cryolypolysis – bước đột phá vượt bậc của các chuyên gia Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Chỉ sau 1 liệu trình điều trị ngắn, 98% mỡ thừa vùng bụng sẽ được Cryolypolysis loại bỏ (tương đương với 6-13cm vòng bụng) mà không cần tập luyện vất vả hay ăn kiêng khắt khe(*).
(*) Lưu ý: Kết quả phụ thuộc cơ địa của từng người
