Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả mang lại “thật bất ngờ”

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày sau đây mà chúng tôi chia sẻ với các bạn không những giúp giảm cân an toàn mà còn đảm bảo khoa học, dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi người cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp để có vóc dáng cân đối và đảm bảo cho sức khỏe được dẻo dai. Cần lưu ý những gì khi thực hiện chế độ ăn này? Hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay nhé!

1. Những lưu ý đối với thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Có 4 nguyên tắc mà bạn cần tuân thủ khi áp dụng nhằm đạt được kết quả tốt nhất mà chúng tôi đưa ra, đó là:

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày

Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu phải được xây dựng dựa trên lượng calo mà cơ thể bạn đang tiêu thụ mỗi ngày. Từ đó sẽ giúp bạn thực hiện được mong muốn tăng cân, tăng cơ hay giảm cân có hiệu quả nhất.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày yêu cầu các bạn phải có công cụ tính toán lượng calo nạp vào cơ thể thông qua khẩu phần ăn hàng ngày. Để tăng hoặc giảm cân từ từ, an toàn thì các bạn chỉ nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Số calo nạp vào phải ít hơn số calo tiêu thụ

Sau khi tính toán được lượng calo mà cơ thể hấp thụ một ngày, để giảm cân thì tổng lượng calo nạp vào cơ thể cần phải ít hơn tổng lượng calo tiêu thụ. Lúc này cơ thể sẽ sử dụng mỡ thừa dự trữ để lấy năng lượng và giúp cơ thể giảm mỡ béo.

Việc giảm calo quá nhiều trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế việc xây dựng thực đơn phải cân bằng và hợp lý.

Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa chính hàng ngày, các bạn nên chia thành các bữa ăn nhỏ, nhằm hạn chế tích tụ calo dư. Ăn các bữa ăn nhỏ theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, ổn định đường huyết trong máu dẫn đến khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài 3 bữa chính thì các bạn cần chia thêm 2-3 bữa nhẹ trong ngày với chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mỗi bữa ăn.

Sử dụng các thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và giàu protein

Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn cần hạn chế ăn thực phẩm có nhiều tinh bột, nên tăng cường nhiều chất xơ từ rau xanh, quả, hạt và thực phẩm giàu protein để giúp cơ thể cảm thấy nhanh no, tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn.

1g tinh bột cung cấp 4 calo, người lớn chỉ cần sử dụng 500g tinh bột là đủ duy trì năng lượng cho một ngày. Ăn nhiều tinh bột chính là nguyên nhân gây tích trữ chất béo làm tăng cân.

2. Nên và không nên với thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Để đạt được hiệu quả cao với thực đơn giảm cân, chúng tôi sẽ mách bạn một số loại thực phẩm nên và không nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

2.1 Các thực phẩm cần hạn chế với thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Để xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, ngoài những nhóm thực phẩm tốt, bạn cần hạn chế các loại thực phẩm sau.

• Tinh bột: là thực phẩm rất quan trọng cho sự hoạt động của não bộ, tuy nhiên nó được xem là thủ phạm gây tăng cân nhiều nhất vì chứa hàm lượng calo rất cao. Việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là rất khó, vì thế các bạn nên thay thế cơm hàng ngày bằng các loại gạo lứt, gạo tẻ chứa ít tinh bột hơn.
• Trái cây sấy khô: Đây là thực phẩm chứa nhiều đường, nếu ăn quá nhiều sẽ gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân khó kiểm soát.
• Đồ tráng miệng: Kem, bánh ngọt… chứa rất nhiều đường, vì thế bạn sẽ dễ tăng cân mất kiểm soát.
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thức ăn dầu mỡ không những gây thừa cân, béo phì mà còn ảnh hưởng nhiều đến các vấn đề sức khỏe khác.

2.2 Các thực phẩm có thể đưa vào thực đơn giảm cân trong 7 ngày

• Chanh: Chanh chứa nhiều axit giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Đồng thời chanh cũng là thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể, giải độc cho gan, thận, đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
• Đậu phụ: Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật giúp cơ thể no lâu, giảm mỡ vùng bụng. Bằng cách bổ sung đậu phụ vào các bữa chính ở thực đơn giảm cân trong 7 ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
• Yến mạch: là thực phẩm không thể thiếu ở thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Tuy yến mạch chứa nhiều calo nhưng đem lại cảm giác no lâu dù ăn một lượng nhỏ.
• Trà xanh: chứa chất chống oxy hóa, vitamin E giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.
• Các loại quả: Cam, dứa, dưa hấu, táo…ở thực đơn giảm cân trong 7 ngày chứa nhiều vitamin, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và đem lại cảm giác no lâu..
• Các loại rau xanh: Các loại rau có màu xanh thẫm chứa nhiều chất xơ, canxi – hỗ trợ cắt giảm calo mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân nhưng chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy tham khảo một số thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầu sau đây:

Ngày 1

• Bữa sáng: Ăn nhẹ nhàng với 1 quả trứng luộc và 1 bắp ngô luộc, thanh lọc cơ thể bằng 1 ly nước chanh
• Bữa phụ 10h sáng: Ăn 1 quả chuối để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm trắng với 200gr thịt bò và thêm rau xanh luộc.
• Bữa phụ 16h chiều: Ăn món nhẹ để tiếp năng lượng cho cơ thể như 1 quả chuối và sữa chua không đường.
• Bữa tối: Ăn 1 tô canh sườn heo nấu với rau củ và thêm 1 đĩa rau luộc. Lưu ý ăn tối trước 19h để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết nhằm tránh tích tụ mỡ thừa.

Ngày 2

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo trắng và 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể.
• Bữa phụ 10h sáng:1 trái ngô luộc.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt và rau luộc.
• Bữa phụ 16h chiều: 1 hũ sữa chua không đường và 1 quả táo.
• Bữa tối: Ăn trước 19h với 1 tô bún nấu sườn heo và dưa leo.

Ngày 3

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo trắng với nửa quả trứng muối.
• Bữa phụ 10h sáng: Đu đủ chín 200g.
• Bữa trưa: 1 chén cơm, tôm hấp bông cải xanh và 1 chén canh rau ngót với thịt bằm.
• Bữa phụ 16h chiều: 1 hộp sữa tươi ít đường.
• Bữa tối: Ăn 1 tô canh sườn nấu rau củ quả.

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 quả trứng ăn kèm với bánh mì sandwich và 1 ly nước chanh.
• Bữa phụ 10h sáng: 1 hộp sữa ít đường.
• Bữa trưa: 1 chén cơm, 200g ức gà áp chảo và 200g rau xanh luộc.
• Bữa phụ 16h chiều: 1 quả táo và sữa chua không đường.
• Bữa tối: 1 tô canh sườn nấu với rau củ quả

Ngày 5

• Bữa sáng: Bánh mì + bơ đậu phộng, 1 quả cam.
• Bữa phụ 10h sáng: 1 đĩa salad rau củ.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi áp chảo và thêm bông cải xanh luộc.
• Bữa phụ 16h chiều: Sữa chua ít đường.
• Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc.

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 đĩa Salad trộn, 1 ly nước ép táo không đường
• Bữa phụ 10h sáng: 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1 chén cơm, ức gà sốt chanh, thêm bông cải xanh
• Bữa phụ 16h chiều: 1/2 quả bơ.
• Bữa tối: Nửa chén cơm, thịt bò áp chảo, rau luộc trước 19h

Ngày 7

• • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, nước ép cà chua không đường
  • Bữa phụ 10h sáng: 1 đĩa salad.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, thịt lợn luộc, bông cải trắng luộc.
  • Bữa phụ 16h chiều: 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1 chén cơm, canh bí nấu xương trước 19h

4. Một số phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh hơn cùng thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Tập thể dục

Các bài tập thể dục như yoga, chạy bộ, dance… hay bất cứ hoạt động nào khác sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể bạn tốt hơn và từ đó giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Tập thể dục thường xuyên hàng ngày hoặc duy trì 3-4 lần/ trong tuần không những giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.

Lên kế hoạch cho các bữa ăn

Lên kế hoạch cho các bữa ăn với thực đơn giảm cân trong 7 ngày giúp bạn tính toán trước lượng calo cho mỗi lần ăn mà không tốn nhiều thời gian suy nghĩ. Việc này có tác dụng để chuẩn bị cho bữa ăn chu đáo hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Uống nhiều nước lọc

Uống nhiều nước lọc kết hợp với thực đơn giảm cân trong 7 ngày phù hợp đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Nước lọc giúp thải độc cơ thể và đốt cháy calo, uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn 30 phút giúp đầy bụng, giảm cơn đói. Mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2 lít nước để hỗ trợ giảm cân và trao đổi chất hiệu quả hơn.

Kiểm soát cơn đói

Dù lựa chọn thực đơn giảm cân trong 7 ngày nào đi nữa thì việc kiểm soát cơn đói của bạn là điều rất quan trọng, đừng vì quá đói mà bỏ cuộc nhé. Hãy thay thế các thực phẩm ăn vặt như bánh ngọt, snack… bằng các thực phẩm nhiều protein, chất xơ như hạt ngũ cốc, sữa chua không đường, hạt chia…

Thay đổi một số thói quen không lành mạnh

Ăn uống kết hợp với sinh hoạt lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh. Một số thói quen như: thức khuya, bỏ bữa, ăn quá nhiều đồ ngọt, ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ…sẽ không tốt cho sức khỏe và làm mất đi hiệu quả giảm cân.

Đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động 

Dù chế độ giảm cân có khắt khe đến mức nào thì vẫn phải đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nếu bạn vội vàng muốn giảm cân nhưng lại bổ sung không đủ chất cho cơ thể thì đó lại là điều nguy hại.

Hãy liên hệ ngay qua hotline 1800.6386 hoặc tới ngay Thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà để được tư vấn và thăm khám trực tiếp với đội ngũ chuyên gia, bác sĩ hàng đầu về lĩnh vực giảm béo của chúng tôi. chúc các bạn luôn xinh đẹp và thành công!