Giảm cân đã là một vấn đề khó khăn, nhưng để duy trì được số cân nặng khỏe mạnh sau đó cũng không hề dễ dàng chút nào. Tập những thói quen đơn giản sau đây sẽ giúp bạn duy trì cân nặng một cách hiệu quả nhất.
Chia thành nhiều bữa nhỏ
Khi chia làm nhiều bữa, trao đổi chất sẽ chậm lại và được duy trì liên tục. Quá trình trao đổi chất được duy trì liên tục này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người ăn thường xuyên sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn chính.
Tự nấu ăn ở nhà
Thỉnh thoảng bạn cũng nên tự thưởng cho bản thân một bữa ăn lãng mạn bên ngoài, nhưng tuyệt đối đừng biến điều đó thành thói quen. Bởi nguyên liệu phổ biến trong các món ăn ở nhà hàng chính là bơ và một lượng lớn dầu ăn để làm món ăn thêm bắt mắt. Nấu ăn ở nhà giúp bạn vừa dễ dàng kiểm soát các thành phần, vừa đảm bảo vệ sinh.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B6 – giúp giảm các triệu chứng như nổi mụn, chướng bụng… tiền kinh nguyệt, vitamin E – làm đẹp và săn chắc da. Lượng calo bạn nạp vào cơ thể từ tinh bột có trong ngũ cốc cũng chính là những dinh dưỡng kể trên.
Ăn nhiều rau quả tươi
Rau quả tươi là thức ăn rất quan trọng với tất cả mọi người, nhưng với những người muốn giảm cân hay duy trì cân nặng thì nó quan trọng gấp đôi. Vậy nên trong tất cả các bữa trong ngày (cả bữa chính và bữa phụ) hãy ăn rau, quả tươi như món chủ yếu. Đây là loại thực phẩm rất ít calo nhưng nhiều nước và chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn.
Ghi nhật ký thực phẩm
Nắm rõ tổng lượng calo bạn ăn một ngày là cách rất hiệu quả giúp bạn giữ vững cân nặng. Các nghiên cứu đã cho thấy rõ những người ăn kiêng có ghi chép nhật kí món ăn hàng ngày giảm cân nhiều hơn và sau đó giữ vững cân nặng lâu hơn.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn là điều cần thiết để giảm cân cũng như duy trì cân nặng. Những loại thực phẩm dù tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, nó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Sự điều độ chính là “chìa khóa vàng” để bạn giữ thân hình khỏe và đẹp.
Tập luyện mỗi ngày
Tập luyện nằm ngay trong chính những hoạt động hàng ngày như khi bạn đi bộ trong nhà, leo cầu thang, đi bộ đến cửa hàng thực phẩm, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, vui chơi với con… Năng động hơn mỗi ngày để bạn có thể duy trì được một thân hình như ý và luôn tràn đầy sức sống, vui vẻ.
Tư vấn bởi Thẩm mỹ Hồng Kông – Địa chỉ duy nhất 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
Số điện thoại : 043.8.246.852 – 043.9.233.422
Email: thammyhongkong51hangga@gmail.com
Website : www.thammyhongkong.vn
Fanpage: www.facebook.com/thammyhongkong51hangga
Hotline: 0946 12 69 68
