Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất với những động tác: chống đẩy ngang, chống đẩy cao, nằm sấp và bắt lấy chân… được rất nhiều chị em áp dụng với mong muốn “đánh tan” lớp mỡ bụng núng nính, hồi sinh vòng eo “con kiến” và tìm lại vóc dáng thon gọn.
1. Tư thế chống đẩy ngang (còn gọi là tư thế ván ngang)
Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế này không chỉ làm săn chắc vòng bụng mà còn giúp lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân.
Cách tập như sau:
+ Giữ tư thế ván cao với 2 tay thẳng dưới vai, 2 đùi chạm nhau, 2 bàn chân sát nhau.
+ Cơ bụng hóp chặt, mở tay phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải, bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.
+ Nhấc cao eo để toàn thân được vươn cao chéo lên với mặt sàn, hít thở đều nhưng vẫn co cơ bụng.
+ Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.
+ Sau đó, bạn lặp lại toàn bộ 4 động tác thêm 1 lượt nữa. Tổng thời gian tập khoảng 6 phút.
2. Động tác chống đẩy cao (thường gọi là ván cao)
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai. Cách thực hiện như sau:
+ Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng 2 chân ra.
+ Giữ bàn tay thẳng dưới 2 vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.
+ Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.
+ Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.
+ Giữ tư thế trong 30 giây.
3. Động tác nằm sấp và bắt lấy chân
Nằm úp xuống trên tấm thảm phẳng và mịn, khép hai chân lại với nhau. Khi đó, 2 tay đặt song song 2 bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
+ Bước 1: Hít một hơi thật sâu và thở ra, uốn cong đầu gối của bạn để nó có thể chạm vào mông. Nhấc đầu lên và uốn cong về phía sau. Đưa 2 tay về phía sau và nắm giữ mắt cá chân.
+ Bước 2: Dùng phần bụng để tiếp xúc với mặt thảm, bụng sẽ hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Hít thật sâu, cố gắng nâng đầu gối cao hơn. Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó tăng dần lên 60 – 90 giây. Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế đó. Sau đó từ từ duỗi cơ thể ra, không duỗi ra quá nhanh bởi sẽ khiến các cơ bị giãn đột ngột.
+ Bước 3: Thực hiện biện pháp giảm mỡ bụng hiệu quả này 10 lần sau đó tăng dần các động tác đó lên. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Những lưu ý khi tập yoga tại nhà:
+ Tập trung tinh thần để thực hiện chính xác các động tác, vì chỉ cần tập sai một chút cũng có thể khiến động tác bị mất tác dụng, hoặc khiến bạn bị đau cơ, đau cột sống. Bạn nên tập khi đang được yên tĩnh, không bị ai làm phiền, có thể bật nhạc êm dịu để đầu óc không bị phân tán vào các suy nghĩ khác. Bạn cũng có thể dùng chính nhịp nhạc để đếm thời gian, các khoảng 30 giây để giữ tư thế.
+ Không nên thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất này khi vừa ăn xong. Bạn có thể tập vào buổi sáng trước khi đi làm hoặc trước khi ăn tối.
+ Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể sẽ thấy hơi chóng mặt. Khi thấy chóng mặt, bạn hãy nghỉ 1-2 phút giữa mỗi động tác, hoặc tập tăng dần.
+ Đặc biệt, tập yoga phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mới có thể giữ được cơ bụng săn chắc, thon gọn.
Với 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất ở trên, nếu thực hiện đều đặn hàng ngày bạn sẽ khá bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là “tín đồ” của các bài tập yoga giảm mỡ bụng và không có nhiều thời gian để tập luyện, chúng tôi mách bạn phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay đó chính là Cryolipolysis. Đây là công nghệ giảm mỡ được ưa chuộng không chỉ ở Châu Âu mà ngay tại Việt Nam, hàng nghìn khách hàng đã tin tưởng lựa chọn.
Hiện công nghệ Cryolipolysis đã được ứng dụng thành công tại Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà, mang lại kết quả làm hài lòng rất nhiều khách hàng. Nếu muốn tìm hiểu thêm về công nghệ giảm mỡ hiện đại không cần ăn kiêng và tập luyện này, bạn hãy gọi ngay tới tổng đài chăm sóc khách hàng 1800.6386 hoặc đến trực tiếp Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội để được chuyên gia giải đáp miễn phí.
