Không phải chỉ phái đẹp mới cần thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng mà nam giới cũng nên tập luyện các bài tập này đều đặn mỗi ngày, để có một sức khỏe dồi dào, cơ thể dẻo dai và cơ bụng 6 múi săn chắc, quyến rũ. Dưới đây là 3 cách tập giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng hiệu quả nhất cho nam giới.
Đạp xe trên không – Cách tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả và nhanh chóng nhất
Nếu muốn sở hữu vòng ngực nở nang, phần bụng phẳng và cơ bụng săn chắc, các chàng trai hãy chăm chỉ tập luyện bài tập giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe trên không. Chỉ sau một thơi gian, bạn sẽ có được cơ ngực vạm vỡ, giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và có được cơ bụng như ý muốn.
Cách thực hiện như sau:
+ Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng lưng, đặt 2 tay sau đầu và gập 2 đầu gối 2 tay lại .
+ Tiếp đó, bạn dồn lực rồi nâng phần hông, vai và mông của bạn hơn so với lưng, nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Khi thực hiện bài tập này, bạn nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp.
+ Cùng với đó, nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại bài tập này từ 12-16 lần cho mỗi lần tập.
Cách tập gym giảm mỡ bụng – Bài tập gập bụng ghế nghiêng
Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam với bài tập gập bụng ghế nghiêng được thực hiện như sau:
+ Móc hai chân vào hai tấm đệm của ghế nghiêng và nằm ngửa xuống.
+ Đặt hai tay hai bên đầu, duỗi hai cùi chỏ hai bên. Mẹo nhỏ: Không khoá các ngón tay sau đầu.
+ Trong khi đẩy phần lưng dưới xuống ghế để tách biệt các nhóm cơ bụng tốt hơn, hãy nhấc vai lên khỏi ghế.
+ Tiếp tục ấn lưng dưới xuống càng mạnh càng tốt khi bạn căng cứng cơ bụng và thở ra.
+ Nhấc 2 vai khỏi ghế tập khoảng vài centimet và lưng dưới vẫn giữ nguyên trên ghế tập. Ở đỉnh động tác, căng cứng cơ bụng và giữ trong vài giây.
+ Mẹo nhỏ: Tập trung thực hiện động tác chậm và có kiểm soát – không được dùng lực quán tính.
+ Sau khi căng cứng trong vài giây, bắt đầu hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào Lặp lại các bước 1,2,3,4,5.
Bơi lội – cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam giới
Xét về mặt lượng calo bị đốt cháy thì bạn nên bơi tự do là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả tốt nhất. So với bơi sải hoặc bơi bướm, bơi tự do làm tiêu hao 300 calo trong vòng 30 phút. Nhưng với điều kiện bạn phải bơi với vận tốc cao chứ không phải là bơi thư giãn.
Muốn đánh tan lượng mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả nhất, bạn nên tập ít nhất 2-3 lần/tuần với thời gian quy định khoảng 30-45 phút là tương đương với quãng đường khoảng 400-500m mà bạn bơi được thì lúc ấy lượng mỡ của bạn sẽ tan đi đáng kể.
Lưu ý: Với cách tập giảm mỡ bụng bằng bơi lội, bạn nên thay đổi tốc độ lúc nhanh lúc chậm và điều chỉnh hơi thở một cách nhẹ nhàng phù hợp với vận tốc. Làm đúng như thế bạn sẽ đạt kết quả hài lòng về kế hoạch làm tan mỡ bụng của mình.
Tuy 3 bài tập trên mang lại hiệu quả giảm béo bụng cao, nhưng đòi hỏi cần phải kiên trì thực hiện, thường xuyên liên tục trong thời gian dài. Nếu bạn vẫn chưa thỏa mãn với 3 bài tập trên đem lại hay không có thời gian tập luyện, hãy tìm hiểu cách giảm béo bụng bằng công nghệ cao có tên gọi Cryolypolysis. Đây là công nghệ giảm mỡ bụng hàng đầu thế giới, được FDA Hoa Kỳ, CE Châu Âu kiểm chứng về tính hiệu quả và độ an toàn. Chỉ cần 1 liệu trình ngắn, 98% mỡ thừa vùng bụng sẽ bị “đánh bay” (*), cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Tại Việt Nam, Thẩm mỹ Hồng Kông là đơn vị đầu tiên nhận chuyển giao và ứng dụng thành công Cryolypolysis, mang lại sự hài lòng cho hàng nghìn khách hàng sau khi trải nghiệm.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến cách tập giảm mỡ bụng, bạn vui lòng gọi tới Tổng đài chăm sóc khách hàng 1800.6386 hoặc đến trực tiếp Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội để được các chuyên gia tư vấn chi tiết.
(*) Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa từng người
