Hiệu quả giảm cân không phải lúc nào cũng tỉ lệ thuận với mức độ an toàn cho sức khỏe. Do vậy, trước khi quyết định áp dụng phương pháp giảm béo nào, bạn nên tìm hiểu thật kỹ xem nó có phù hợp với thể trạng và cơ địa của mình hay không. Dưới đây là các cách giảm béo an toàn được các nhà khoa học chứng minh là phù hợp với hầu hết mọi người, ít gây ra tác dụng phụ với sức khỏe và cơ thể.
Giảm béo an toàn bằng cách ăn thành nhiều bữa nhỏ
Nếu bạn đang muốn giảm béo an toàn, có thể bạn đã sai khi nghĩ rằng cần phải cắt giảm ăn vặt. Thay vì thế, bạn nên chia bữa ăn lớn thành những bữa nhỏ để ăn nhiều lần trong ngày.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, muốn “đốt cháy” mỡ thừa nhanh chóng, cơ thể bạn phải luôn hoạt động. Và tiêu hóa thức ăn chính là một trong những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng và mỡ thừa hiệu quả. Thay vì phải dành thời gian để tập thể dục “điên cuồng”, việc ăn các bữa nhỏ cách nhau 3-4 tiếng trong ngày sẽ giúp quá trình đốt năng lượng diễn ra liên tục và hiệu quả hơn.
Việc ăn 3 bữa một ngày sẽ khiến bạn có cảm giác đói hơn trước giờ ăn và đó là lý do khiến bạn phải ăn nhiều hơn khi vào bữa. Càng nhịn ăn vặt, bạn càng dung nạp nhiều năng lượng. Việc chia khẩu phần ăn hằng ngày làm 6 bữa nhỏ không những giúp bạn cảm thấy thoải mái, không phải chống lại cảm giác thèm ăn mà còn giúp dập tắt cơn đói ngay khi nó chưa bắt đầu.
Uống nước – cách giảm béo an toàn đơn giản nhất!
Phương pháp giảm béo an toàn này được rất nhiều người truyền tai nhau, bởi cơ thể luôn cần ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để giảm cân. Không phải bạn cứ uống nước vào là sẽ giảm cân, mà phải có phương pháp hợp lý, chính xác mới đem lại hiệu quả giảm cân như ý.
Tại sao uống nước cũng có thể giảm cân?:
+ Thứ nhất, uống nước giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, uống còn giúp giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác.
+ Thứ hai, nước có tác động rất lớn đến lượng cholesterol trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ trong việc giảm cholesterol. Việc uống nước sẽ làm tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1 độ C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10 – 20%. Vì thế, nước thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân và làm cơ thể săn chắc hơn.
+ Thứ ba, uống nước đầy đủ không chỉ giúp loại bỏ những trục trặc ở đường tiêu hóa và gan mà còn giúp các bộ phận này hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy, các chất béo được chuyển hóa nhanh và hiệu quả hơn, tránh được tình trạng tích trữ chất béo.
+ Thứ tư, giảm cân khiến da dễ trở nên nhăn nheo và có nguy cơ lão hóa. Việc uống nước sẽ giúp làn da duy trì được độ ẩm và tươi sáng hơn. Không chỉ thế, nó còn loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh hơn.
+ Thứ năm, việc thiếu nước khiến cơ thể luôn trong trạng thái giữ nước dẫn đến sưng phù, ứ nước và làm trọng lượng cơ thể tăng lên. Vì vậy, uống nước đầy đủ mỗi ngày có thể giúp đẩy lượng nước thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả.
Nguyên tắc uống nước để giảm cân:
+ Uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Hoặc bạn có thể pha vài giọt mật ong vào cốc nước ấm, giúp chỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa hiệu quả hơn.
+ Uống nước trước mỗi bữa ăn, giúp tạo cảm giác no và giúp bạn không ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể. Không chỉ vậy, uống một cốc nước trước khi ăn còn giúp làm sạch ruột và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Giảm béo an toàn nhờ bổ sung nhiều chất xơ
Thay vì nhịn ăn, bỏ đói gây hại cho sức khỏe, bạn hãy ăn vừa đủ no và lựa chọn những thực phẩm nhiều chất xơ thân thiện với vòng eo. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn phải sử dụng nhiều thực phẩm chất xơ trong quá trình giảm cân bởi:
- Chất xơ không mang năng lượng, không làm tăng cân, thích hợp sử dụng dài lâu.
- Chất xơ tạo cảm giác no lâu, không bị đói, từ đó giúp hạn chế được việc nạp quá nhiều thức ăn.
- Hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già, khiến chất béo trong thực phẩm chưa kịp được hấp thu được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh được tình trạng tích trữ chất béo.
- Có khả năng ức chế phản ứng lên men, thải khí độc ra ngoài, từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến tiến trình biến dưỡng chất béo của lá gan.
Những thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày:
- Nhóm trái cây: Táo, lê, sung, kiwi, đu đủ, bơ, cà chua, mâm xôi…
- Nhóm rau củ: Bông cải xanh, atiso, bắp cải, khoai lang, bí ngô, bí đao, xà lách, măng tây, diếp cá…
- Nhóm các loại hạt : Kiều mạch, yến mạch, đậu xanh, lúa mì, đậu trắng, đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan…
Tập yoga – Phương pháp giảm béo an toàn
Nếu áp dụng phương pháp detox để giảm cân, bạn thường lo ngại nguy cơ các loại nước trái cây nhiều axit sẽ làm loét dạ dày. Tập thể dục, bạn lo ngại bị mất sức và chấn thương. Thì yoga chính là giải pháp cho cả 2 vấn đề trên.
Bộ môn luyện tập nhẹ nhàng này phù hợp với hầu hết mọi người, đem lại hiệu quả thanh lọc cơ thể và giảm cân từ từ nhưng an toàn. Khi cơ thể học được thói quen thở đúng cách, quá trình trao đổi chất sẽ được cân bằng, bạn ít có cảm giác đói và thân hình ngày càng gọn gàng hơn.
Lợi ích giảm béo an toàn của yoga không phải là một điều lý tưởng trên lý thuyết mà kết quả này đã được chứng minh thông qua các cuộc nghiên cứu chuyên môn. Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 15.000 người thừa cân ở Mỹ. Hồ sơ sức khỏe khảo sát sau 10 năm của những người này cho thấy, nhóm người tập yoga ít nhất 1 buổi/tuần đều giảm được từ 3 kg trở lên.
Trong một nghiên cứu cụ thể hơn, một nhóm bệnh nhân vừa bị thừa cân, vừa mắc bệnh tim mạch vành được đưa vào một chương trình tập luyện yoga thường xuyên. Nhóm bệnh nhân này giảm trung bình được 12kg/người ngay trong năm đầu tiên. Những năm sau đó kết quả còn gây bất ngờ hơn khi ngoài việc giảm cân, bệnh tim của họ còn được cải thiện đáng kể.
Ngoài 4 cách giảm béo an toàn kể trên, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ S-CER “4 trong 1” độc quyền tại Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà. Với phương pháp này, bạn không chỉ yên tâm tuyệt đối về độ an toàn, mà còn giảm được số cân nặng như mong muốn mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện quá khắt khe.
Xem thêm:
>> Phương pháp giảm béo nhanh , hiệu quả bà an toàn nhất
>> S-CER “4 trong 1” – siêu phẩm giảm béo của thế kỷ 21!
GỌI NGAY 1800.6386 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP