Chế độ giảm béo sau sinh hoàn toàn khác với các chế độ giảm cân khác bởi khẩu phần ăn vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất để mẹ có sữa cho em bé bú. Các mẹ có thể tham khảo thực đơn dưới đây để giảm cân an toàn và hiệu quả hơn.
Sau khi sinh, cuộc sống của mẹ thay đổi hoàn toàn. Cả ngày của mẹ chỉ xoay quanh việc ăn, ngủ, vệ sinh của bé. Đa phần các mẹ sau sinh không có khái niệm giảm cân, một phần vì quá bận chăm con nhỏ, một phần vì cảm thấy bất lực trong kế hoạch giảm cân.
Khi chăm con nhỏ, quỹ thời gian của mẹ eo hẹp, không thể đến phòng tập gym thường xuyên. Thêm nữa, để có đủ sữa cho bé bú, mẹ phải ăn nhiều, ăn đủ loại thực phẩm để mong sữa tốt, con khỏe. Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh cấp tốc hiệu quả cho các bà mẹ, sẽ khiến mẹ thon thả hơn, mà vẫn đủ sữa cho bé bú.
Chi tiết thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh
Bữa sáng:
- 1 lát bánh mìn nướng + 1 quả trứng ốp la.
- Sinh tố berry với sữa chua không đường, có thể trộn thêm hạt hạnh nhân và óc chó.
- Cháo không hoặc cháo trộn sữa dừa.
Bữa trưa:
- Gà nướng ăn kèm salad.
- Khoai tây nướng phô mai, ăn kèm bơ hoặc rau.
- Salad dưa chuột, khoai tây và các loại rau thơm.
Bữa tối:
- Cá hồi hấp với khoai tây xắt nhỏ.
- Cơm rang thịt bò.
- Súp đậu với cà chua, hành tây, rau xanh.
Ăn vặt:
- 1 cốc sữa chua không đường + hạt bí ngô hoặc hướng dương.
- 2 chiếc bánh chuối yến mạch.
- 1 quả chuối + các loại hạt.
- Salad hoa quả.
Lưu ý: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm béo sau sinh, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ để lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe.
Nguyên tắc khi giảm cân sau sinh
+ Có thể bắt đầu chế độ giảm béo, tập luyện sau khi sinh khoảng 6 tuần, hoặc khi bạn cảm thấy cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.
+ Thật cẩn trọng trong việc lựa chọn các bài tập thể lực. Vì vừa mới sinh xong nên bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng và vừa sức.
+ Các bài tập đơn giản, phù hợp trong giai đoạn này thường đi bộ, bài tập khung xương chậu (nằm thẳng trên sàn nhà, nhấc cao chân lên, hạ chân xuống). Tùy vào tình trạng sức khỏe, bạn có thể tăng cường độ và tập các bài tập khó hơn.
+ Cân bằng hormone với thực phẩm nhiều kẽm như thịt đỏ, lòng đỏ trứng, yến mạch, các loại hạt, vitamin B6 như chuối, súp lơ.
+ Không hút thuốc, cà phê, uống rượu bia.
+ Tránh căng thẳng, có thể tập yoga hoặc tắm nước nóng hàng ngày.
+ Duy trì thân hình khỏe mạnh, chỉ số BMI khoảng 20-25.
+ Cân bằng lượng đường trong máu bằng cách bổ sung các thực phẩm có lượng đường thấp, tránh ăn đồ ngọt đã qua chế biến.
+ Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
+ Bổ sung đủ axit folic vào khẩu phần ăn với đậu, đỗ, rau xanh.
+ Tăng cường khả năng miễn dịch với các loại tỏi, gừng, hành tây và hành.
+ Bổ sung chất béo từ dầu cá nguyên chất và các loại hạt.
Thực tế cho thấy, những phương pháp giảm cân sau sinh bằng việc ăn kiêng hay tập luyện thể dục không thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn 1 sớm 1 chiều và những phụ nữ sau sinh còn yếu, vừa phải nuôi con thì đây là một điều “bất khả thi”. Theo nhận định của các chuyên gia, cách giảm béo sau sinh an toàn, hiệu quả mà vẫn đảm bảo cho chị em phụ nữ có đủ khả năng nuôi con bằng sữa mẹ là giảm mỡ bằng công nghệ cao. Một trong những công nghệ giúp các mẹ giảm béo hiệu quả được Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà nghiên cứu và phát minh là S-CER “4 trong 1”:
- Đánh bay 6-13kg, giảm 7 – 13cm vòng bụng, 6-8 cm vòng đùi, giảm 4 – 7cm bắp tay, bắp chân sau 1 liệu trình ngắn, không cần ăn kiêng hay tập luyện khắt khe, không cần nghỉ dưỡng.(*)
- Tạo phom dáng S-line quyến rũ và gợi cảm.
- Mỡ thừa lâu năm, cứng đầu và ở những vùng khó giảm nhất trên cơ thể như đùi, hông, lườn, bắp tay và bắp chân bị tiêu huỷ hoàn toàn.
- Vùng da sau săn chắc, mịn màng hơn, không chùng nhão và không chảy xệ.
- Mỡ không tích tụ, không béo trở lại.
- Tiết kiệm một nửa thời gian và chi phí so với các phương pháp giảm béo khác trên thị trường.
Xem thêm: S-CER “4 trong 1” – siêu phẩm giảm béo của thế kỷ 21
GỌI NGAY 1800.6386 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP
(*) Kết quả phụ thuộc cơ địa từng người