Các cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng thoát khỏi nỗi lo vòng eo ngấn mỡ. Và ước mơ sở hữu vòng 2 thon gọn săn chắc sẽ không còn là giấc mơ quá đỗi xa vời!
Kiên trì và theo đuổi thực hiện thực đơn ăn kiêng khoa học
Một trong những cách thu nhỏ vòng 2 hiệu quả nhất và cũng khó khăn nhất đó chính là kiên trì và thực hiện theo một chế độ ăn kiêng khoa học. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng do chuyên gia dinh dưỡng gợi ý, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay hôm nay:
+ Tuyệt đối không nhịn đói: Rất nhiều chị em chia sẻ, chỉ có “bóp mồm bóp miệng” thậm chí là nhịn ăn thì mới mong giảm được mỡ bụng và cân nặng Điều này đúng nhưng hoàn toàn không phải là ý kiến hay. Bởi việc nhịn ăn sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và lượng đường trong máu. Khi cắt giảm lượng thức ăn đột ngột, cơ thể bạn sẽ khó có thể thích nghi ngay được, dẫn đến mệt mỏi và sức khỏe suy kiệt.
+ Ăn 3 bữa/ngày: Bạn vẫn nên duy trì thói quen ăn bữa sáng, trưa và tối (bao gồm protein như gà, cá, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau). Có thể thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp không kem hoặc salad. Lưu ý: các loại thực phẩm ăn kèm tốt nhất là các loại rau xanh.
+ Uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng: Hãy uống 1 cốc nước chanh ấm để làm sạch hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố. Nên uống từ 6-8 cốc nước (tương đương với 1,5-2 lít nước) để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể và hạn chế cảm giác thèm ăn.
+ Nói không với bánh mì: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một trong các cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng đó là nói không với bánh mì. Lý do là bởi mức độ gluten và men trong bánh mì sẽ gây phình bụng, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Do vậy, hãy ăn một bát súp lớn hoặc salad thay vì ăn sandwiches.
+ Tránh xa thực phẩm có hàm lượng đường cao: Nếu không tránh xa những thực phẩm có hàm lượng đường cao, không chỉ vòng 2, mà toàn thân bạn sẽ trở nên phát phì.
+ Tập trung vào 5 loại thực phẩm có tên dưới đây:
- Yến mạch: Rất giàu chất xơ và complex carbohydrates, sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
- Dầu oliu: Theo rất nhiều nghiên cứu, chất béo lành mạnh có trong dầu oliu giúp ngăn chặn hình thành mỡ bụng, thậm chí còn có khả năng làm tiêu mỡ. Do vậy hãy bổ sung dầu oliu vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng .
- Sữa chua: Đây là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, khuẩn sữa có trong sữa chua còn giúp giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Dưa chuột: Loại quả này có tác dụng lợi tiểu và làm mát, đồng thời giúp bạn chống đói rất tốt. Dưa chuột cũng giúp giảm bớt giữ nước và giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.
- Trà xanh: Trà xanh giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, là “thần dược” giúp vòng bụng phẳng và làn da đẹp.
Thường xuyên tập luyện giảm mỡ bụng với các động tác chuyên biệt
Bên cạnh việc tuân thủ theo chế độ ăn khoa học, chị em cũng cần có một kế hoạch tập luyện nghiêm túc không kém với các bài tập giảm mỡ bụng chuyên biệt. Sự kết hợp giữa ăn uống và lập luyện chính là một trong các cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất.
+ Bơi lội: Thực tế đã chứng minh, một trong những cách tuyệt vời nhất để giảm mỡ bụng chính là bơi lội. Quá trình bơi lội sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở khắp nơi trong cơ thể, giải phóng năng lượng, ngăn chặn mỡ tích tụ.
+ Gập bụng ngược: Đây là bài tập giảm béo bụng được rất nhiều người sử dụng vì mang lại hiệu quả nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:Ngồi trên 1 băng ghế nghiêng, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy vòng bụng của mình nhỏ lại từng ngày.
+ Hít đất: Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả “thần tốc”. bài tập hít đất còn rất tốt cho tim , giúp săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp.
+ Dùng muối hột massge bụng: Động tác này sẽ giúp cơ thể loại bỏ, đào thải lượng nước dư thừa, các chất độc tố trong cơ thể ra ngoài, thúc đẩy sự phát triển của tế bào da mới và loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Cách thực hiện: Cho muối vào lòng bàn tay, xoa nhẹ nhàng lên vùng bụng cho đến khi có cảm giác nóng. Thực hiện đều đặn hàng ngày, mỗi lần khoảng 20-30 phút. Lưu ý, không nên có động tác chà xát quá mạnh, trường hợp nếu da bạn quá nhạy cảm và mỏng hãy sử dụng muối mịn thay vì muối hạt.
Hy vọng rằng, với các cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trên đây, các chị em sẽ nhanh chóng lấy lại sự tự tin, quyến rũ với vòng eo “con kiến” cùng thân hình cân đối. Trường hợp chị em quá bận rộn không thể tuân thủ theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục nghiêm ngặt, hãy tham khảo công nghệ giảm béo bụng một lần duy nhất Scizer Sonic.
Ưu điểm của Công nghệ giảm béo mới nhất Scizer Sonic chính là khả năng loại bỏ mỡ thừa “siêu nhanh, siêu sạch” mà không cần ăn kiêng kham khổ hay tập luyện vất vả đến kiệt sức. Chỉ cần thực hiện 1 lần điều trị duy nhất, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc như mơ ước do 98% lượng mỡ thừa đã được Scizer Sonic “tiêu diệt” một cách nhẹ nhàng (*).Scizer Sonic hiện đang có mặt tại Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Hãy đến để biến ước mơ giảm béo của bạn thành sự thật ngay hôm nay bạn nhé!
(*): Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người.