Tình trạng thừa cân béo phì đang ngày càng gia tăng ở Việt Nam và trên thế giới. Nếu không được kiểm soát tốt, nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, những yếu tố khác cũng là cách giảm cân rất an toàn, mang lại hiệu quả cao. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết hơn về bệnh béo phì, và những cách giảm cân để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
1. Béo phì là gì?
Tổ chức Y tế thế giới cho rằng, người trưởng thành, trừ những trường hợp có thai, nếu có chỉ số khối cơ thể BMI từ 25 đến 29,9 được cho là thừa cân. Nếu chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 30 thì được gọi là béo phì.
Cách tính chỉ số khối cơ thể BMI như sau:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
Dấu hiệu để nhận biết tình trạng thừa cân béo phì là sự gia tăng trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, khối lượng mỡ tích tụ ở phần đùi, bụng, eo, ngực, bắp tay, bắp chân,… tăng lên một cách rõ ràng.
Tình trạng tích lũy mỡ quá nhiều sẽ gây nguy hại cho sức khỏe, vì nó kéo theo nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm khác, như bệnh tim mạch, huyết áp, đái tháo đường…
2. Nguyên nhân gây béo phì
Những nguyên nhân gây béo phì phổ biến mà bạn cần biết để phòng ngừa nguy cơ béo phì, đảm bảo cho một cơ thể luôn khỏe đẹp:
Béo phì do ăn uống chưa đúng cách
Chế độ ăn uống chính là yếu tố hàng đầu tác động đến trọng lượng và sức khỏe của chúng ta, gây ra bệnh béo phì. Những người có chế độ ăn nhiều loại thực phẩm dầu mỡ, đường hoặc muối, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hoặc những loại đồ uống có gas,… sẽ dẫn tới thừa năng lượng, tích tụ dần trở thành thừa cân, béo phì.
Cách giảm cân tốt nhất là: Hãy áp dụng một chế độ ăn khoa học, hạn chế những loại thực phẩm giàu năng lượng, tốt nhất hãy ăn trái cây và rau quả. Nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Béo phì do thường xuyên căng thẳng
Sự căng thẳng và lo âu cũng là một trong những “thủ phạm” gây ra tình trạng thừa cân, béo phì. Việc này sẽ khiến cơ thể tạo ra peptit và chính hợp chất này sẽ thúc đẩy việc hình thành các khối mỡ, đặc biệt là những khối mỡ vùng bụng.
Nhiều nghiên cứu cho rằng: những người hay lo lắng, buồn phiền sẽ có nguy cơ bị béo phì cao gấp đôi những người vui vẻ, lạc quan.
Cách giảm cân tốt nhất cho bạn là: Không nên để sự căng thẳng kéo dài. Nếu stress cần nhanh chóng giải tỏa ngay và vui vẻ trở lại. Bạn cũng cần phải kiểm soát chế độ ăn rất nghiêm ngặt, đặc biệt trong giai đoạn stress.
Béo phì do ăn thực phẩm gluten
Gluten được cho là nguyên nhân béo phì và cũng chính là nguyên nhân gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe.
Gluten là một loại carbonhydrate khiến cơ thể dễ bị tăng cân và gặp phải một số tình trạng như táo bón, ăn không tiêu, viêm ruột. Gluten có nhiều trong bánh mì, các loại mỳ ống, pizza, hay các loại bánh ngọt,…
Cách giảm cân dành cho bạn là: Không nên tiêu thụ những thực phẩm chứa gluten. Hãy tập thói quen thường xuyên vận động và hạn chế sử dụng rượu bia.
Béo phì do tình trạng rối loạn chuyển hóa
Những người có vấn đề về tâm lý hay mắc các bệnh về đường hô hấp, bị suy giảm chức năng tuyến thượng thận, tuyến giáp, tuyến yên sẽ dễ bị thừa cân, béo phì do rối loạn chuyển hóa. Khi bị rối loạn chuyển hóa lipid (do hệ thần kinh và nội tiết tố điều khiển) sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích tụ nhiều mỡ và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì.
Các giảm cân dành cho bạn là: Nên có một chế độ ăn khoa học, ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin, chất xơ, giảm lượng tinh bột và hạn chế thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ.
Béo phì do gen di truyền
Gen FTO được cho là loại gen gây thèm ăn và tăng nguy cơ bị tiểu đường, béo phì. Nếu bố mẹ bị béo phì thì con cái cũng có nguy cơ béo phì cao hơn so với những trường hợp khác.
Cách giảm cân đó là: bạn nên vận động mỗi ngày để hạn chế nguy cơ béo phì.
3. Cách phương pháp giảm cân hiệu quả
Nguyên nhân rất đa dạng, vì thế bạn hãy tìm hiểu ngay các cách giảm cân sau đây, chắc chắn bạn sẽ có thể phòng tránh được nguy cơ bị thừa cân béo phì.
Cách giảm cân: Ăn nhiều protein
Nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống hàng ngày là một cách giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều protein tốt có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo bụng, tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và giảm lượng calo.
Một số loại thực phẩm giàu protein nên được bổ sung vào chế độ ăn bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
Cách giảm cân: Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn tăng cường đốt cháy calo, và ngăn ngừa tăng cân.
Một nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ cho thấy, những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm trong vòng 16 năm có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ngủ lâu hơn 7 tiếng mỗi đêm.
Cách giảm cân: Thêm giấm vào chế độ ăn
Giấm nổi tiếng với đặc tính giúp tăng cường sức khỏe. Ngoài một số công dụng với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn ;à cách giảm cân rất tốt, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Một nghiên cứu cho rằng tiêu thụ 1-2 muỗng canh (15–30ml) giấm hàng ngày trong vòng 12 tuần sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo trung bình của mọi người.
Có nhiều cách để bổ sung giấm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Như pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một loại nước giải khát 2 đến 3 lần mỗi ngày trong bữa ăn. Tuy nhiên, nếu không quen với việc uống giấm, bạn cũng có thể dùng nó để làm nước chấm, hoặc nước sốt trong nhiều món ăn như salad.
Lưu ý: Những người bị bệnh đau dạ dày nên cân nhắc với cách giảm cân này.
Cách giảm cân: Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Việc tăng lượng chất béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và duy trì cảm giác no lâu. Đây cũng là một cách giảm cân rất an toàn. Dầu ô liu, dầu dừa, bơ, quả hạch là một số loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có thể có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy calo giảm cân.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chất béo lành mạnh vẫn chứa nhiều calo, vì vậy hãy điều chỉnh lượng chất béo này trong bữa ăn hàng ngày.
Cách giảm cân: Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh
Dùng một số loại thức uống không đường là một trong những cách giảm cân dễ nhất để hỗ trợ tăng cường đốt cháy calo.
Khi sử dụng đồ uống có đường và rượu, sẽ gây ra nguy cơ béo bụng cao hơn. Hạn chế những loại đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và giữ cho vòng eo luôn ở mức ổn định. Hãy chọn loại đồ uống không chứa calo như nước lọc hoặc trà xanh.
Cách giảm cân: Nạp đầy chất xơ
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa một cách từ từ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ là cách giảm cân rất tốt, bởi nó có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo. Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
Cách giảm cân: Uống cà phê
Caffeine là thành phần chính để đốt cháy chất béo và nó thực sự có tác dụng tốt. Caffeine được tìm thấy trong cà phê, hoạt động như một chất kích thích cho hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy các axit béo.
Cách giảm cân từ cafe đó là: hãy thưởng thức cà phê đen hoặc với một lượng nhỏ sữa để ngăn lượng calo thừa tích tụ.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì hay đang loay hoay không tìm được cách giảm cân hiệu quả nhất, thì hãy đến ngay Thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà. Chỉ với một lần điều trị duy nhất trong khoảng 2h đồng hồ, mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ giảm ngay tới 98% mà không phải phẫu thuật, không sưng đau, không chảy máu, không cần thời gian nghỉ dưỡng. Hiệu quả còn được kéo dài tới 18 tuần tiếp theo sau khi điều trị.
Đặt lịch tư vấn và thăm khám trực tiếp qua số tổng đài 1800.6386 hoặc tới Thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà. Chắc chắn bạn sẽ vô cùng hài lòng với các dịch vụ chăm sóc, điều trị da và dáng cao cấp nhất tại đây. Chúc các bạn thành công!
Lưu ý: Kết quả còn phụ thuộc vào cơ địa và lượng mỡ thừa, béo phì của từng người.