Những người thừa cân, béo phì, có mỡ bụng thường hay bị mắc những bệnh như tim mạch, tiểu đường, xương khớp và một số bệnh lý khác gây nguy hiểm. Hầu hết, mọi người hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng cách thay đổi lối sống, thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh và an toàn với nhiều protein, rau củ quả, trái cây, hạn chế các loại đồ uống có cồn, đặc biệt nên duy trì thói quen vận động, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Nếu các bạn đang ở trong tình trạng nan giải, cần giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy theo dõi bài viết của chúng tôi ngay sau đây nhé!
- Giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng – ước mơ của những người thừa cân, béo phì
1. Cần hạn chế các loại thực phẩm có đường để giảm mỡ bụng:
Việc đầu tiên cần làm khi bạn muốn giảm mỡ bụng là phải hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, vì nó rất có hại cho sức khỏe. Nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường, có thể dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát, ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng, trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo, gây ảnh hưởng nhiều tới gan của bạn, hoặc gây ra các vấn đề không tốt cho việc trao đổi chất, kháng insulin..
Bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của mình, bao gồm nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao. Ngay cả những loại thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường nhất định.
2. Nạp nhiều protein nếu bạn muốn giảm mỡ bụng:
Protein là một chất dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng. Protein có thể giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày.
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, giảm mỡ bụng, thì việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối, ít khi bị tăng cân trở lại.
Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất trong thực đơn ăn kiêng, giảm mỡ bụng, đặc biệt là những người đang áp dụng chế độ ăn chay.
- Nên xây dựng những thực đơn ăn kiêng lành mạnh và khoa học phù hợp với mình
3. Cắt giảm carbs để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng:
Cắt giảm carbs là một trong những cách làm mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng. Khi bạn cắt giảm từ từ lượng carbs nạp vào cơ thể, sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm mỡ bụng và cân nặng từ 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Cắt giảm carb cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng tích nước, bạn sẽ nhận thấy kết quả khác biệt về số đo cơ thể trong vòng từ 1-2 ngày sau khi thực hiện phương pháp này.
Ngoài ra, chế độ ăn ít carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng, và lượng mỡ không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng…
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng, bạn có thể giảm lượng carb nạp vào xuống còn 50 gram/ ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể kiểm soát được sự thèm ăn và tự đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng này mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe cho những người mắc bệnh tiểu đường, béo phì…
4. Muốn giảm mỡ bụng, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ:
Chất xơ từ các loại thực phẩm thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, từ đó sẽ giảm cân, giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống nhau. Hầu hết chỉ có các chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này là các sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.
Loại gel đặc biệt này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển, hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể thông qua hệ thống tiêu hóa. Kết quả là bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn.
Nếu bạn bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ hòa tan có công dụng rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng, giảm cân.
Bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác cũng có tác dụng giảm cân, đó là glucomannan. Đây là một loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất hiện nay, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng.
5. Thường xuyên vận động để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả:
Vận động thường xuyên là một cách để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật, giảm cân và giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ tập trung thực hiện các bài tập bụng, vì giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là một điều không thể. Thay vào đó, bạn nên tập những bài vận động toàn thân, sẽ giúp giảm mỡ bụng và mỡ trên toàn bộ cơ thể.
Việc vận động thường xuyên còn giúp ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều này cho thấy việc tập thể dục là một việc làm rất quan trọng khi muốn duy trì cân nặng, giảm cân, giảm mỡ bụng cho mọi người. Ngoài ra, tập thể dục còn góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu, cải thiện các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
6. Theo dõi lượng thức ăn để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng:
Theo dõi lượng thức ăn không có nghĩa là bạn phải cân, đo, đong, đếm mọi thứ mà bạn ăn. Thực chất việc làm này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp, để giúp bạn nhận ra mình nên thay đổi những gì.
Bạn nên vạch ra một kế hoạch cụ thể nhằm đạt được những mục tiêu nhất định, ví dụ như mục tiêu tăng lượng protein lên 25-30% lượng calo, hoặc cắt giảm lượng carb không lành mạnh để giảm cân hoặc giảm mỡ bụng thành công.
7. Sử dụng công nghệ cao SCIZER SONIC tại thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà để giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn:
- Giảm béo bằng công nghệ cao Scizer Sonic, bạn sẽ không phải mất quá nhiều công sức và thời gian
Công nghệ cao giảm mỡ bụng, giảm cân toàn thân SCIZER SONIC sử dụng tối đa năng lượng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao HIFU, giúp tác động chính xác vào các mô mỡ thừa dưới da, phá vỡ màng tế bào. Từ đó, sẽ giúp tiêu hủy các mô mỡ thừa, và đào thải ra bên ngoài theo hệ bài tiết tự nhiên, mà không gây ra các cảm giác khó chịu, đau nhức, không làm ảnh hưởng đến các mô xung quanh.
Đối với những người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, mà không có thời gian tập thể dục, hay ăn uống kiêng khem, thì SCIZER SONIC là một lựa chọn vô cùng thích hợp. Chỉ với một lần điều trị duy nhất trong khoảng 120p, mỡ thừa sẽ bị “tiêu hủy và đào thải” ra ngoài tới 98%, và còn tiếp tục đạt được hiệu quả tối ưu trong suốt 18 tuần tiếp theo. Điều này đã được các tổ chức thẩm mỹ uy tín trên toàn thế giới như FDA Hoa Kỳ, CE Châu Âu chứng nhận SCIZER SONIC là công nghệ cao giảm mỡ bụng, giảm cân mang lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn, không gây tác dụng phụ đối với người sử dụng.
Hãy đến ngay thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà hoặc liên hệ theo số tổng đài 1800.6386 để được trải nghiệm công nghệ ưu việt này ngay hôm nay, các bạn nhé.
Lưu ý: Kết quả còn phụ thuộc vào cơ địa của từng khách hàng.