Không cần phải ăn kiêng, không cần phải tập thể dục hay dùng các loại thuốc giảm cân, bạn vẫn có ngay cách giảm cân hiệu quả. Dưới đây là gợi ý của các chuyên gia, bạn có thể tham khảo để tìm ra cách phù hợp nhất với mình.
1. Cách giảm cân hiệu quả – chia nhỏ bữa ăn
Các chuyên gia thể hình trên thế giới đều đồng ý với phương án chia nhỏ bữa ăn thành 5 lần một ngày khi được hỏi ý kiến, bao gồm cả một món tráng miệng nhỏ trong thực đơn. Bạn có thể ăn mọi loại thực phẩm yêu thích, nhưng hãy xây dựng các bữa ăn của mình theo một thời gian biểu nghiêm ngặt.
Khi bạn thưởng thức các bữa ăn 3 giờ một lần, sẽ tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể một cách nhanh chóng.
Nếu bạn không ăn đủ, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ “chống đói”, tiết kiệm calo, tích trữ chất béo và đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Nếu áp dụng 3 giờ ăn một lần, bạn sẽ thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy chất béo suốt cả ngày.
2. Cách giảm cân hiệu quả – Uống nước trước bữa ăn
Theo nhiều nghiên cứu ghi nhận, nếu bạn uống khoảng 500ml nước lọc trước bữa ăn 30 phút sẽ là cách giảm cân hiệu quả cho người béo phì. Sau 12 tuần, những người uống nhiều nước trước cả ba bữa ăn chính có thể giảm trung bình tới 4 kg.
Vì nước mang lại cảm giác no trước bữa ăn, vì vậy bạn sẽ không có nhu cầu ăn nhiều thức ăn sau đó. Uống nước thường xuyên còn giúp tăng cường năng lượng, trao đổi chất thường xuyên và cho bạn một làn da đẹp.
3. Cách giảm cân hiệu quả – Giảm lượng đường và tinh bột
Một cách giảm cân hiệu quả là cắt giảm lượng đường, tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc, các loại hạt dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn. Khi đó, bạn sẽ giảm được cảm giác đói, ăn ít calo hơn. Cách giảm cân hiệu quả này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng đi nuôi cơ thể. Nếu bạn chọn ăn ngũ cốc hay các loại hạt dinh dưỡng, giảm bớt lượng tinh bột, hấp thụ nhiều chất xơ hơn, sẽ dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu. Đó chính là cách giảm cân hiệu quả mà rất nhiều bạn đang cần.
4. Cách giảm cân hiệu quả – Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm các nhóm thực phẩm sau: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb như ngũ cốc nguyên hạt. Ăn một lượng nhỏ protein đã được định sẵn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe, khối lượng cơ bắp, và là cách giảm cân hiệu quả cho nhiều người.
Protein giúp ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim, giảm cảm giác thèm ăn. Với nữ giới, lượng protein cần thiết trong 1 ngày là 40-55g, còn nam giới muốn duy trì cơ bắp cần ăn nhiều hơn từ 55-90g đạm mỗi ngày. Ăn đủ lượng protein cần thiết, sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ…
5. Cách giảm cân hiệu quả – Ăn nhiều chất xơ, tăng cường rau củ quả
Các loại rau xanh lá chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb.
Những loại rau ít carb, ít calo đó là: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…Đây là cách giảm cân hiệu quả mang lại tác dụng rất nhanh bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
6. Cách giảm cân hiệu quả – Ăn bữa sáng đúng giờ
Trước đây, thời gian ăn sáng thích hợp được cho là từ 6h tới 10h. Nhưng vừa qua, Giáo sư Tim Spector, Đại học King’s College London (Anh), cho rằng, chờ đợi tới 11h mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho những ai đang cố gắng giảm cân. Lý do là hầu hết mọi người hiện nay ăn tối muộn hơn nhiều so với các thế hệ trước. Nhiều người chỉ ngừng ăn vào khoảng 21h.
Theo Daily Mail, ăn sáng lúc 11h là cách duy nhất để đạt được 14 giờ nhịn ăn. Bằng chứng cho thấy đây là khoảng cách lành mạnh nhất cho quá trình trao đổi chất và giảm cân. Thực hiện theo cách giảm cân hiệu quả này trong vài tháng có thể giúp một người giảm từ 2 đến 5kg.
Tuy nhiên hầu hết các nhà khoa học đều cho rằng bỏ bữa sáng là một ý kiến tồi nếu muốn giảm cân và có nguy cơ làm ảnh hưởng tới dạ dày của bạn.
7. Cách giảm cân hiệu quả – Ăn chậm nhai kỹ
Các nhà khoa học cho biết, khi bắt đầu bữa ăn, não sẽ mất ít nhất 20 phút để nhận tín hiệu no bụng. Bởi vậy, nếu bạn ăn quá nhanh, khi đó não chưa kịp có phản ứng, khiến bạn nghĩ mình vẫn có thể ăn thêm, nên tiếp tục thưởng thức các món dù thực tế dạ dày đã đầy. Điều này không có lợi trong việc giảm cân của bạn.
Cách giảm cân hiệu quả dành cho bạn đó là: hãy ăn từ tốn, càng chậm càng tốt. Nhờ vậy, bạn sẽ không có cảm giác đầy bụng, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể gây béo phì.
8. Cách giảm cân hiệu quả – Uống trà xanh, cà phê vào buổi sáng
Bạn cần chọn loại đồ uống phù hợp trong menu giảm cân của mình để giúp đốt cháy tối đa calo. Trà xanh và cà phê là hai thức uống quen thuộc vào buổi sáng, bạn có thể kết hợp với thức ăn đã chọn để có thể thúc đẩy hiệu quả đó. Đây còn là loại đồ uống chứa rất ít calo, có nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm, thúc đẩy quá trình giảm cân một cách nhanh chóng.
9. Cách giảm cân hiệu quả – Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Nếu duy trì giấc ngủ khoảng 8 tiếng/ngày, lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp giảm đi đáng kể, và duy trì cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: những người thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 tiếng, giờ cố gắng ngủ thêm 2h nữa, khoảng 8,5 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần, đã giảm lượng calo nạp vào cơ thể trung bình khoảng 270 calo/ngày. Thậm chí, ở một số người, con số này lên tới 500 calo/ngày.
Thiếu ngủ có tác động đến hai loại hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no: ghrelin và leptin.
Ghrelin kích thích cảm giác đói và tăng lên khi thiếu ngủ. Trong khi đó, leptin cho chúng ta biết khi nào no bụng.
Các nghiên cứu ghi nhận kể cả những người không thừa cân cũng tăng cảm giác thèm ăn sau khi mất ngủ. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe của mọi người bất kể trọng lượng cơ thể hiện tại là bao nhiêu.
10. Cách giảm cân hiệu quả – 1 lần điều trị duy nhất với Scizer sonic tại thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà.
Đối với những người bận rộn, không có nhiều thời gian hay sau khi đã dùng tất cả các phương pháp giảm cân trên mà vẫn không đạt hiệu quả, thì hãy thử ngay cách giảm cân hiệu quả bằng Scizer sonic tại thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà.
- Công nghệ Scizer Sonic đã được các tổ chức uy tín trên thế giới FDA Hoa Kỳ và CE Châu Âu chứng nhận về tính hiệu quả cao và độ an toàn trong việc giảm béo.
- Scizer Sonic là phương pháp giảm béo không cần phẫu thuật, không xâm lấn, không để lại sẹo và không mất thời gian nghỉ dưỡng.
- Chỉ 1- 2 lần điều trị bằng công nghệ cao Scizer Sonic, lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn có thể giảm tới 98%, và hiệu quả giảm béo còn tiếp tục, cho kết quả tốt nhất trong khoảng từ 8 -10 tuần tiếp theo.
Hãy đến ngay thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà hoặc gọi tới tổng đài 1800.6386 nếu như bạn đang gặp phải tình trạng béo phì để được thăm khám và tư vấn miễn phí. Lưu ý: kết quả còn phụ thuộc vào cơ địa và khối lượng mỡ thừa của từng người, tuy nhiên hiện nay đã có hàng ngàn khách hàng trải nghiệm công nghệ cao Scizer Sonic, và kết quả đều vô cùng hài lòng. Còn bạn thì sao? Hãy đến và trải nghiệm ngay nhé. Chúc các bạn luôn xinh đẹp!