Bạn đang mất tự tin vì chiếc “bụng bia”? Bạn muốn chiến thắng nỗi ám ảnh mang tên“bụng bia”? Hãy thử ngay 1 trong 6 cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam giới dưới đây để mau chóng có được cơ bụng 6 múi săn chắc và đẹp hoàn hảo.
Bất kỳ chàng trai nào cũng có 6 múi sẵn rồi, nhưng do lớp mỡ tích tụ quá dày khiến cơ bụng 6 múi bị che lấp đi mất. Nhiệm vụ của bạn là tập luyện đánh tan mỡ bụng đi thì các múi nó sẽ hiện ra ngay. Và tiếp tục tập luyện thêm để các múi săn chắc và hiện to, rõ hơn. Lý thuyết luôn là thế, nghe thì thấy đơn giản và dễ vô cùng nhưng việc thực hành lại rất gian nan. Vậy bạn đã sẵn sàng cho thử thách tìm kiếm cơ bụng 6 múi đẹp chưa?
1. Động tác gập bụng ngược – cách tập giảm mỡ bụng cho nam đơn giản mà hiệu quả
Động tác này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn. Cách thực hiện như sau:
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
+ Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng 2 tay làm điểm tựa trên sàn.
+ Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.
2. Động tác vặn người kiểu Nga – cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.
Cách thực hiện:
+ Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong.
+ Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn.
+ Đổi bên. Dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay. Mắt nhìn thẳng.
3. Giảm mỡ bụng nhanh chóng với bài tập đu xà nâng gối
Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thể nắm vào loại xà đơn có tay nắm.
Cách thực hiện:
+ Đu người lên xà.
+ Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chụm lại. Giữ 1 giây.
+ Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
Chú ý: Với động tác đu xà nâng gối , bạn tuyệt đối không được để thân người đung đưa.
4. “Đánh bay” mỡ thừa vùng bụng với động tác gập cơ liên sườn
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn 2 bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi.
Cách tập:
+ Nằm nghiêng 1 bên, tay dưới đặt trên thảm, tay còn lại chạm vào thái dương, 2 gối cong.
+ Dùng cơ bụng để gập người lên trên, giữ 1 giây và từ từ hạ xuống.
+ Thực hiện khoảng 10-15 lần thì đổi bên.
5. Động tác gập chéo bụng
+ Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
+ Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
+ Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.
6. Cách tập gym giảm mỡ bụng với bài tập kéo chân trên ghế
+ Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, hai chân duỗi ra phía trước người, hơi thấp hơn mức song song với sàn, hai tay giữ hai cạnh bên của ghế, tạo 1 góc khoảng 45 độ so với ghế tập. Đây là vị trí ban đầu.
+ Thở ra và kéo hai gối lên về phía thân người, hai cẳng chân giữ cố định, song song với sàn, đồng thời thân người gập lên về phía hai gối.
+ Dừng lại trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
+ Lặp lại.
Trên đây là các cách tập giảm mỡ bụng cho nam đang được ưa chuộng, bạn có thể tham khảo và lựa chọn 1 phương pháp phù hợp nhất với mình. Ngoài ra, để giảm béo bụng hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ bụng tại Thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà. Với công nghệ giảm béo bụng Cryolipolysis, chắc chắn trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có được vòng 2 săn chắc như ý và một thân hình cường tráng.
Cryolipolysis là công nghệ giảm mỡ bụng nhanh chóng đã được FDA Hoa Kỳ, CE Châu Âu kiểm định về chất lượng. Công nghệ này hoạt động dựa trên cơ sở sử dụng kết hợp dùng lực hút chân không và phương pháp đông hủy mỡ bằng nhiệt lạnh, phá vỡ hoàn toàn các mô mỡ thừa, ngay cả những mô mỡ vững chắc nhất và đào thải chúng ra ngoài theo hệ bài tiết. Không chỉ loại bỏ 98% lượng mỡ thừa ở vùng bụng, Cryolipolysis còn làm săn chắc da, kéo căng các hệ thống cơ, khắc phục tình trạng da chảy xệ, lồi lõm và nhăn nheo chỉ sau 1 liệu trình điều trị (*).
Hiện công nghệ Cryolipolysis đã được các chuyên gia của Thẩm mỹ Hồng Kông ứng dụng rất thành công. Để tìm hiểu cụ thể về phương pháp này cũng như cách tập giảm mỡ bụng, bạn có thể gọi điện đến Tổng đài chăm sóc khách hàng (miễn phí cước) 1800 6386 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội để được các chuyên gia giải đáp chi tiết nhất.
Lưu ý: Kết quả phụ thuộc cơ địa từng người