Theo cuộc bình chọn mới đây của US News and World Reporthas, chế độ ăn kiêng DASH được bình chọn là chế độ ăn kiêng và cách giảm béo nhanh nhất của năm 2016. Đây là lần thứ 6 liên tiếp, chế độ ăn kiêng này nhận được sự tín nhiệm của các chuyên gia và đông đảo khách hàng vì vừa tốt cho sức khỏe, vừa có hiệu quả giảm cân cao lại rất an toàn.
Nguyên tắc ăn kiêng DASH
DASH là chế độ ăn kiêng dành riêng cho những người bị cao huyết áp, tập trung tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau củ, thịt nạc và ngũ cốc nguyên cám. Không chỉ vậy, chế độ ăn kiêng DASH còn rất tốt cho sức khỏe, dễ áp dụng, có thể tùy chỉnh theo điều kiện và khẩu vị của nhiều người. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo nhanh DASH, bạn sẽ phải cắt giảm đường, các loại thịt đỏ, các loại đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt. Nguyên tắc ăn kiêng cơ bản của DASH như sau:
- Ăn nhiều các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám như: bánh mì đen, gạo lức.
- Ăn hoa quả 4-5 lần mỗi ngày.
- Uống sữa ít béo hoặc ăn sữa chua 2-3 lần mỗi ngày.
- Chỉ ăn đồ ngọt 3-4 lần/tuần.
- Chỉ uống 1 hoặc 2 ly rượu mỗi tuần, không uống bia.
3 thực đơn mẫu của chế độ ăn kiêng DASH
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có thể bạn sẽ phải áp dụng chế độ ăn kiêng DASH trong thời gian rất dài để đạt được cân nặng như mong muốn. Dưới đây là 3 thực đơn mẫu:
Thực đơn 1:
Bữa sáng
- 1 quả trứng luộc thật chín.
- 1-2 lát thịt muối.
- 1 cốc nước ép cà chua.
Bữa nhẹ buổi sáng
- 1 miếng phô mai.
- Cà rốt bao tử.
Bữa trưa
- Thạch rau câu không đường.
- Salad cá ngừ trộn với cà chua bi, dầu oliu và dấm.
Bữa nhẹ buổi chiều
- Khoảng 20 hạt điều.
- Sữa chua không đường.
Bữa tối
- Cà rốt, súp lơ hấp.
- Thịt gà nướng giòn.
- Salad rau diếp.
- Thạch rau câu không đường.
Thực đơn 2:
Bữa sáng
- 1-2 quả trứng gà luộc chín kỹ.
- 1 cốc nước ép quả nam việt quất.
- 1 ly cacao nóng.
- 100gram dâu tây.
Bữa nhẹ buổi sáng
- Sữa chua không đường.
- 200gram hạnh nhân.
Bữa trưa
- Bánh mì kẹp thịt gà, kèm thêm cà chua, rau diếp và ớt chuông.
- Salad xà lách.
- Thạch rau câu.
Bữa nhẹ buổi chiều
- 1 quả quýt.
- 1-2 miếng phô mai.
Bữa tối
- Bí ngòi bào sợi giả làm mì trộn với nước sốt thịt.
- Salad tùy ý.
Thực đơn 3:
Bữa sáng
- 1 quả cam.
- 1 ly sữa không béo.
- Bánh mỳ nguyên cám ăn kèm với 2 thìa bơ lạc.
- Cà phê không chứa caffeine.
Bữa trưa
- Bánh quy mặn.
- 1 ly sữa không béo
- Salad gồm rau chân vịt, quả lê thái miếng, quýt, hạnh nhân thái lát và dấm.
Bữa tối
- 1/2 chén cơm lức với đậu Hà Lan.
- Cá nướng với các loại rau gia vị.
- Trà thảo mộc.
- Dâu tây ăn kèm với bạc hà thái nhỏ.
Bữa phụ (tùy chọn thời gian)
- Bánh xốp.
- Sữa chua.
Ngoài ra, hãy chú ý rằng trong khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo nhanh DASH, bạn không nên tham gia các môn thể dục cường độ cao như khiêu vũ, đập xe, chạy bộ, aerobic, đẩy tạ. Thay vào đó hãy tập các bài yoga nhẹ nhàng, hoặc đi bộ khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để duy trì huyết áp ổn định và giảm cân một cách bền vững.
GỌI NGAY 1800.6386 (TỔNG ĐÀI TƯ VẤN MIỄN PHÍ) ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP