Giảm cân, giảm béo là những cụm từ được rất nhiều chị em nhắc đến trong thời gian gần đây, đặc biệt là những cách giảm cân tại nhà mang lại hiệu quả cao, đang được rất nhiều người bận rộn quan tâm. Nhưng cần giảm cân thế nào để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mình? Các bạn hãy theo dõi ngay bài viết sau đây nhé!
1. Thực hiện chế độ ăn nhiều protein để giảm cân tại nhà
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong chế độ giảm cân tại nhà là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn, làm tăng cảm giác no, đốt cháy calo… Một số loại thực phẩm giàu protein nên được bổ sung vào chế độ ăn bao gồm thịt, hải sản, trứng, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
2. Ngủ nhiều hơn để có thể giảm cân tại nhà hiệu quả
Đi ngủ sớm hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn, có thể giúp tăng cường đốt cháy calo giảm cân tại nhà và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Thiếu ngủ có thể góp phần làm thay đổi sự bài tiết hormone gây đói, tăng cảm giác thèm ăn và có nguy cơ béo phì cao hơn.
Mặc dù cơ thể mỗi người có nhu cầu khác nhau về giấc ngủ, nhưng có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, nhất là trong việc giảm cân tại nhà. Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, hạn chế các chất kích thích và không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ lành mạnh.
3. Bổ sung giấm vào chế độ ăn hàng ngày để giảm cân tại nhà hiệu quả.
Giấm nổi tiếng với đặc tính tăng cường sức khỏe, kiểm soát lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo khi sử dụng giấm để giảm cân tại nhà.
Nếu tiêu thụ từ 1-2 muỗng canh giấm hàng ngày trong vòng 12 tuần sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ bụng và vòng eo trung bình của mọi người.
Có nhiều cách để bổ sung giấm vào chế độ ăn uống hàng ngày như pha loãng giấm táo với nước hoặc có thể dùng nó để làm nước chấm, nước sốt trong nhiều món ăn.
4. Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh để giảm cân tại nhà
Đổi đồ uống có đường để lấy một số loại thức uống lành mạnh hơn, là một trong những cách dễ nhất để hỗ trợ tăng cường đốt cháy calo giúp giảm cân tại nhà hiệu quả.
Khi tiêu thụ đồ uống có đường và đồ uống có nhiều chất kích thích, nguy cơ béo bụng sẽ cao hơn. Hạn chế những loại đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và giữ cho vòng eo luôn ở mức ổn định.
Trà xanh là một loại thức uống tuyệt vời. Nó chứa caffein và giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đốt cháy chất béo và sự trao đổi chất. Một nghiên cứu ở 12 người lớn cho thấy khi dùng chiết xuất trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên 12% so với những loại thức uống khác.
5. Muốn giảm cân tại nhà nên nạp đầy chất xơ
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và di chuyển qua đường tiêu hóa một cách từ từ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cân tại nhà tốt hơn. Theo một số nghiên cứu, việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân và tích tụ chất béo.
Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, mà bạn có thể thực hiện giảm cân tại nhà.
6. Tăng cường các bài tập cardio để giảm cân tại nhà
Cardio là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất, giúp tăng cường rèn luyện tim, phổi và giảm cân tại nhà.
Hình thành thói quen luyện tập các bài tập cardio là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường đốt cháy calo, giảm cân tại nhà.
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng cardio có thể làm tăng khối lượng cơ và giảm mỡ bụng, vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể. Hầu hết các nghiên cứu đều khuyến nghị từ 150–300 phút tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh hàng tuần hoặc khoảng 20–40 phút tập cardio mỗi ngày.
Chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội là một vài ví dụ về các bài tập cardio có thể giúp đốt cháy calo và khởi động quá trình giảm cân tại nhà.
7. Giảm cân tại nhà bằng cafe
Caffeine trong cà phê, hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy các axit béo. Caffeine có thể làm tiêu hao năng lượng và tăng cường sự trao đổi chất từ 3–11%.
Để tối đa hóa lợi ích sức khỏe từ cà phê, cũng như để giảm cân tại nhà hiệu quả, hãy bỏ qua kem và đường. Thay vào đó, hãy thưởng thức cà phê đen hoặc một lượng nhỏ sữa để ngăn lượng calo thừa tích tụ.
8. Bổ sung probiotic trong thực đơn giảm cân tại nhà
Probiotic là một loại vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa của con người, rất tốt cho sức khỏe. Việc tăng lượng men vi sinh thông qua thực phẩm hoặc dùng nó như một chất bổ sung có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng, giảm cân tại nhà rất hiệu quả.
Một nghiên cứu cho thấy những người dùng men vi sinh giảm được đáng kể trọng lượng cơ thể, tỷ lệ phần trăm chất béo và chỉ số khối cơ thể so với những người không dùng.
Sử dụng thực phẩm chức năng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được một lượng men vi sinh mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể thêm một số loại thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn uống hàng ngày, chẳng hạn như kim chi, dưa cải bắp, sữa chua…
9. Bổ sung sắt vào thực đơn giảm cân tại nhà
Sắt là một khoáng chất có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Thiếu sắt có thể gây ảnh hưởng đến tuyến giáp, nơi có nhiệm vụ tiết ra hormone điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng sắt thấp trong cơ thể có thể liên quan đến suy giảm chức năng tuyến giáp và sự gián đoạn sản xuất hormone tuyến giáp. Các triệu chứng phổ biến của suy giáp, hoặc giảm chức năng tuyến giáp, bao gồm: suy nhược, mệt mỏi, khó thở và tăng cân…
Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng khi 21 phụ nữ được điều trị thiếu sắt, họ đã giảm được trọng lượng cơ thể, vòng eo và chỉ số khối cơ thể.
Phụ nữ, trẻ sơ sinh, trẻ em, người ăn chay đều có nguy cơ thiếu sắt. Đảm bảo nhiều thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp đáp ứng nhu cầu và duy trì sự trao đổi chất. Những thực phẩm bổ sung sắt như: thịt gia cầm, hải sản, ngũ cốc, rau lá xanh, trái cây khô và đậu…
10. Để giảm cân tại nhà bạn nên nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng có thể giúp bạn tăng cường giảm cân tại nhà và giảm mỡ rất hiệu quả. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy: chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng mỗi ngày, và nhịn trong 16 tiếng còn lại sẽ giúp giảm khối lượng chất béo và duy trì khối lượng cơ rất tốt khi kết hợp với luyện tập thể lực.
Có một số kiểu nhịn ăn gián đoạn khác nhau, ví dụ bạn chỉ ăn vào những ngày nhất định trong tuần hoặc giới hạn ăn uống vào một vài giờ cụ thể trong ngày. Nên tìm hiểu một phương pháp phù hợp với lối sống và thói quen cá nhân của bạn.
Hy vọng những thông tin trên sẽ cung cấp cho bạn những kiến thực cần thiết trong việc giảm cân tại nhà. Nếu bạn cần thêm lựa chọn và muốn có một giải pháp để đốt cháy chất béo chỉ một lần duy nhất, đạt hiệu quả tới 98%, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số tổng đài 1800.6386 hoặc tới trực tiếp thẩm mỹ Hồng Kông, 51 Hàng Gà để được hỗ trợ và tư vấn một cách nhanh nhất. Chúc các bạn luôn luôn tự tin và xinh đẹp.