Khi không giảm béo bụng hiệu quả, hẳn là bạn không có động lực làm tiếp công việc này nữa. Sau nhiều năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã đưa ra danh sách phòng chống béo bụng tốt nhất dưới đây:
1 Đốt cháy chất béo theo từng vùng
Để làm được điều này, bạn phải tập thể dục với cường độ cao hoặc bỏ ra một khoảng thời gian đáng kể trong ngày để đốt cháy chất béo hiệu quả. Theo đó, bạn cần phải tăng cường nhịp đập của tim, buộc cơ thể phải đốt cháy chất béo như một cách nạp nhiên liệu. Đốt cháy mỡ bụng dựa theo nhịp đập của tim phụ thuộc vào tuổi tác của bạn. Nếu thường xuyên tập thể dục ở cường độ chưa đủ thì bạn không thể giảm béo bụng.
Cường độ tập luyện mới chỉ là một nửa của câu chuyện. Thời gian tập cũng là yếu tố không hề nhỏ để giảm mỡ bụng thành công đâu nhé! Để thực sự mất đi “cái bụng béo”, bạn cần tập thể dục đều đặn 1 giờ hoặc hơn thế mỗi ngày, tùy thuộc vào cường độ tập luyện trong hiện tại.
Các bài tập đảm bảo cường độ tốt nhất:
- Máy chạy cầu thang Master (đốt cháy 600 calo/giờ).
- Máy tập toàn thân đốt mỡ Elliptical (600 calo/giờ).
- Tập HIIT để giảm cân, giữ cơ (800 calo/giờ).
Các bài tập đảm bảo thời gian tốt nhất:
- Đi bộ nhanh (450 calo/giờ).
- Bơi lội (550 calo/giờ).
- Đạp xe đạp (300 calo/giờ).
2 Tạo ra sự thâm hụt calo
Việc này đồng nghĩa với việc bạn phải cắt giảm lượng calo dựa trên chỉ số năng lượng cần trong ngày(RMR). Ví dụ, 1 người có thể có RMR là 1800 calo/ngày. Nếu chỉ ăn 1700 calo/ngày thì cơ thể sẽ tự đốt cháy 100 calo chất béo dự trữ để duy trì RMR.
Chỉ sau một vài ngày để cơ thể duy trì mức thâm hụt calo, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy giảm béo rõ rệt ở vùng thắt lưng. Tiếp tục thực hiện cách này trong một vài tuần, chắc chắn tình trạng thừa cân, mỡ vùng bụng sẽ nhanh chóng biến mất.
Những thực phẩm chứa ít calo nhất:
- Đậu chiên, đậu xanh.
- Sữa chua.
- Cần tây, dưa leo, cà rốt.
- Bông cải xanh.
- Đậu lăng.
- Ức gà tây.
Ngoài ra, bạn phải luôn ghi nhớ đốt cháy calo bằng cách tập thể dục. Ví dụ bạn có thể ăn 1700 calo nhưng đốt cháy thêm 500 calo bằng cách tập thể dục, vậy là cơ thể đang duy trì mức 1200 calo mà thôi. Lưu ý, mỗi người có nhu cầu calo khác nhau, do đó hãy chắc chắn bạn không cắt giảm lượng calo đến mức quá thấp.
3 Ăn nhiều thực phẩm đốt cháy calo
Hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đồng nghĩa với việc bạn phải lựa chọn cẩn thận những gì mình ăn. Bạn cần những thực phẩm đáp ứng sự thèm ăn, cung cấp chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, đường và các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng bền vững hoặc các chất dinh dưỡng như mong đợi. Bạn sẽ nhận thấy, ngay cả khi nạp 1500 calo từ những đồ ăn này thì vẫn bị đói và mệt mỏi. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại thực phẩm không chỉ cung cấp lượng calo đầy đủ theo nhu cầu của cơ thể mà còn giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất:
- Bưởi.
- Yến mạch.
- Trà xanh.
- Các loại quả mọng.
- Ớt đỏ.
- Giấm gạo.
- Quả bơ
- Các loại thực phẩm giàu protein.
4 Quản lý các dấu hiệu thèm ăn
Đây là điều vô cùng quan trọng quyết định sự thành công hay thất bại của công cuộc giảm béo bụng. Điều quan trọng là bạn cần dự đoán những dấu hiệu thèm ăn, thay thế những thực phẩm thiếu lành mạnh như bánh ngọt, khoai tây chiên, soda… bằng những thực phẩm lành mạnh khác như trà xanh, một mảnh nhỏ socola đen, các loại hạt và trái cây…Nếu không muốn mỡ bụng lủng lắng trước mặt mình, bạn hãy nhớ kỹ những nguyên tắc nhỏ nhặt này.
Những lời khuyên tốt nhất để chống lại sự thèm ăn:
- Đừng lảng vảng quanh bàn ăn toàn đồ tráng miệng.
- Sử dụng đĩa nhỏ và lấy món tráng miệng có kích thước nhỏ.
- Sử dụng những món ăn nhẹ lành mạnh.
- Đừng bỏ qua những bữa ăn chính.
- Tìm đến sự trợ giúp từ những người có chế độ ăn uống lành mạnh.
- Vứt bỏ thực phẩm “rác” ra khỏi tầm nhìn.
- Nói không với ăn vặt
5 Có một giấc ngủ trọn vẹn
Suy nghĩ, lo lắng về một vấn đề, hoặc mất tập trung để ngủ vì một tập phim chiếu muộn buổi tối có thể làm hỏng cơ hội để bạn có một giấc ngủ ngon đúng nghĩa. Không ngủ đồng nghĩa với việc không có năng lượng để hoạt động. Thiếu ngủ cũng dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn, thông thường là những ham muốn thực phẩm nhiều đường và muối.
Lời khuyên tốt nhất để có giấc ngủ ngon:
- Tắt TV.
- Đọc một cuốn sách.
- Tập trung vào việc hít thở.
- Tạm quên đi công việc.
- Nhắm mắt lại, ngay cả khi bạn không thấy buồn ngủ.
- Nhớ lại các vấn đề bạn đang chờ đợi trong tương lai.
- Ngủ đủ giấc giúp hạn chế cảm giác thèm ăn
Để có thể nhận ra được kết quả giảm béo bụng rõ nhất, nhanh nhất, đừng bao giờ quên thực hiện 5 quy tắc trên đều đặn trong vòng 2 tuần liên tục. Điều đó có nghĩa là trong 2 tuần này bạn phải tập thể dục một vài giờ cũng như duy trì chế độ ăn uống như trên. Một khi đã thực hiện những điều này trong 2 tuần, chắc chắn sau đó bạn sẽ không muốn dừng lại. Và tất nhiên, vòng bụng của bạn sẽ thu nhỏ trong thời gian không thể ngắn hơn!
Ngoài những cách trên, bạn có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ bụng hàng đầu Hoa Kỳ – Cryolipolysis. Giảm mỡ vùng bụng bằng Cryolipolysis hiện đang là xu hướng làm đẹp được các chuyên gia khuyên dùng và số đông chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn. Công nghệ này sử dụng lực hút chân không bằng phương pháp hủy mỡ bằng nhiệt lạnh để giải phóng tối đa lượng mỡ thừa vùng bụng, cho hiệu quả nhanh chóng.
Thêm vào đó, Cryolipolysis có khả năng ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trở lại, kéo căng các bó cơ và da vùng điều trị, giúp tạo dáng cơ thể hoàn hảo. Kết thúc liệu trình điều trị ngắn với Cryolipolysis, hoàn toàn không phải ăn kiêng hay tập luyện khắt khe, 98% lượng mỡ thừa sẽ được loại bỏ, giảm ngay 6-13cm vòng bụng(*). Tại Việt Nam, công nghệ này đã được áp dụng thành công tại Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội và nhận được nhiều phản hồi tích cực từ phía khách hàng.
Xem thêm:
>> Những sai lầm “kinh điển” trong giảm béo gây hại cho sức khỏe
>> Cryopipolysis – cách giảm béo bụng nhanh chóng – giảm ngay 6-13cm
GỌI NGAY 1800.6386 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP
(*) Kết quả phụ thuộc cơ địa từng người